বয়স ১৬ বৎসর । ৩-৪ ইঞ্চি লম্বা হতে কত সময় লাগবেকোন কোন ব্যায়াম করলে সুফল পাওয়া যাবে?

মানুষ সাধারনত ২৫ বছর পর্যন্ত বাড়ে। তাই আপনি বেশ সময় পাচ্ছেন। আপাতত সকালে ঝুলে থাকা ব্যায়াম ও পাশাপাশি পুষ্টিকর খাবার খেয়ে যান।

আপনার বয়স 16 বছর, তাই আপনার লম্বা হওয়ার যথেষ্ট সুযোগ আছে, এমনিতেই লম্বা হবেন, লম্বা হওয়ার বেশীরভাগ নির্ভর করে।

বংশগতর উপর। 21 বছর পর্যন্ত অনায়াসে লম্বা হবেন।  নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার

খাবেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান প্রতিদিন। ঘুমের সময় শরীর বাড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমালে শরীর লম্বা হওয়ার মতো সময় পায়। কমপক্ষে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান, শরীরের হরমোন গভীর ঘুম এর সময় উত্পন্ন হয়। পিটুইটারী গ্লান্ড থেকে গ্রোথ হরমোন বের হতে সাহায্য করে।

নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে দ্রুত লম্বা হতে

কিছুটা সাহায্য করবে, সাইকেলিং, দৌড়

জাম্পিং, সাতার, হ্যাংগিং ইত্যাদি। পর্যাপ্ত পরিমাণ চর্বিহীন প্রোটিন খাবার খান। চর্বিহীন প্রোটিন খাবার বলতে মুরগীর মাংস, মাছ, দুধ এই ধরনের খাবার খান। এগুলো আপনার পেশীর বৃদ্ধি এবং হাড়ের সঠিক বিকাশে সাহায্য করবে। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান। দুধ, দই, সবুজ শাকসবজীতে আপনি ক্যালসিয়াম পাবেন।

আপনি নিয়মিত ব্যায়ম করবেন তাহলে লম্বা হতে পারবেন।মানুষ ২২থেকে ২৪ বয়স পর্যন্ত লম্বা হতে থাকে।এবং আপনি পুষ্টিকর খাবার খাবেন।