সঠিক পরার্মশ চাই । শারিরীক ওজন বৃদ্ধি কিভাবে হবে আর সঠিক স্বাস্থ্য কিভাবে অল্প সময়ে ভিতরে?

**রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক চামুচ মধু খাবেন।

**সকালে খালি পেটে অন্তত দুই গ্লাস পানি সকাল ৯-30 টার মধ্যে যে কোন নাস্তা সেরে নিন।

**খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান ৪-৫ বার খাবেন। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাবেন। সম্ভব হলে দুপুরে খাওয়ার পর ১ ঘন্টা ঘুমাবেন

**খাবারে রুচির জন্য সকালে খালি পেটে ১-২ চামচ নিমের রস অথবা কখনো চিরতার পানি খান মাঝে মাঝে অর্জুনের ছাল ভিজিয়ে খাবেন। অর্জুন গ্যাস্ট্রিক, বদ হজম এর জন্যও ভাল কাজ করে। নিম, চিরতা, অর্জুন এই ৩টিই ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং রুচি বাড়ায়।

** ক্যলরি যুক্ত খাবার বেশি খেতে পারেন

পাউরুটি জুস, 

** সাথে সিরাপ সিনকারা খান 6 চা চামুচ করে দিন দুইবার

শরীরের গঠন করার মুল শর্ত বা চাবিকাঠি হচ্ছে পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম। এছাড়াও বাড়তি হিসেবে নিয়মিত হালকা শারীরিক ব্যায়াম করা। আপনি এই নিয়ম অনুযায়ী চলতে থাকুন ইনশাআল্লাহ আপনার শারীরিক গঠন ও শরীর দুটোই ভালো থাকবে।

সর্বপ্রথম আপনাকে চিন্হমুক্ত থাকতে হবে।আর বেশি বেশি করে সবুজ শাকসবজি খেতে হবে।আর ঘুমের পরিমানটা ঠিক রাখতে হবে।দিনে ২ থেকে ৩ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে আরও অনেক ভালো হবে।মাছ মাংস ডিম বেশি বেশি করে খেলে স্বাস্হ্যের উন্নতি হবে তাড়াতাড়ি ।এছাড়া আপনি সিনকারা সিরাপটি খেতে পারেন এটা খুবই উপকারি স্বাস্হ্যের জন্য।