উজন বাড়াব কিভাবে?
2 Answers
আমরা সবাই কিভাবে ওজন কমানো যায় এই চিন্তায় অস্থির। আমাদের চারপাশে এমন অনেকেই আছেন যারা চিকনা উপাধি প্রাপ্ত, তারা অস্থির থাকেন কিভাবে ওজন বাড়ানো যায় অন্তত ১/২ কিলো। সার্জারী বা কোন প্রকার যন্ত্রনাদায়ক পদ্ধতি ব্যাতিত কিভাবে সহজে ওজন বাড়ানো যায় তার কিছু পদ্ধতি দেওয়া হলো ১.স্বাস্থ্যকর খাবার ওজন বাড়ানোর জন্য অনেকে ওল্টা-পাল্টা খাবার খেয়ে থাকেন এতে হয়তো ওজন বাড়ে তবে শরীরে যে কিছু অস্বাস্থ্যকর চর্বি জমা হতে থাকে সে দিকে খেয়াল করেন না। স্বাস্থ্যকর উপায়ে যদি আপনার ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে । যেমন ভাত, সামুদ্রিক মাছ (স্যামন বা টুনা) এবং ননীমুক্ত দুধ । প্রতিদিন কত পরিমান ক্যালোরি গ্রহন করছেন তার হিসাব রাখুন। ২.অতিরিক্ত পানি পান না করা পানি শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় উপদান তবে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানিই শরীরের জন্য যথেষ্ট । অন্য সময় আপনি পিপাসার্ত বোধ করলে পানির পরিবর্তে লাচ্ছি, দুধ বা ফ্রুট জোস পান করুন। ৩.নিজেকে চাপ মুক্ত রাখুন অতিরিক্ত চাপ আপনার চুল এবং ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। শরীরের ওজন হ্রাস হওয়ার পিছনে অতিরিক্ত চাপও কাজ করে থাকে । চাপ থেকে মুক্ত থাকার জন্য আপনার বন্ধু-বান্ধবদের সাথে সময় কাটান অথবা যা আপনার পছন্দ সেই কাজগুলো করুন। ৪. সঠিক নিয়মে ব্যায়াম করা আপনার বন্ধু বা অনান্যরা যেভাবে ব্যায়াম করে সেই ভাবে কখনও ব্যায়াম করতে যাবেন না কারণ আপনার শরীর আর তাদের শরীর এক নয়। এর জন্য আপনাকে কোন জিমনিশিয়ামে ভর্তি হয়ে প্রশিক্ষকের তত্বাধানে ব্যায়াম করতে হবে ।