ভাই আপনি স্বাস্থ্য ফিরে পেতে চাইলে আপনাকে যে কাজটি আগে করতে হবে,,,, হস্তমৌথুন কমাতে হবে। তবে একবারে ছেড়ে দিতে বলছি না বললেও তা পারবেন না, কেননা ওটা আপনার এখন অভ্যাসে পরিনত হয়েছে। খাওয়ার প্রতি সুনজর দিতে হবে। যেমন,, ১। পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। ২।শাকসবজি বেশি বেশি খেতে হবে। ৩। ডিম ৪। কলা (পাকা) ৫। পাওরুটি। ৬। কাচা বাদাম। ৭। গাজর ইত্যাদি