ধনুরাসন ব্যায়াম কিভাবে করতে হয়?

পদ্ধতি : প্রথমে উপুড় হয়ে শরীর সোজা রেখে হাত দুটো শরীরের দুপাশে রেখে শুয়ে পড়ুন। এবার (১নং ছবির মতো) মাটি থেকে ঊরু ওপরে তুলে হাঁটু ভেঙে খাড়া করুন। পেট মাটিতে লেগে থাকবে। বুক ও গলা ওপরে তুলে দুহাত দিয়ে দুপায়ের গোড়ালি ধরুন। হাত দুটো টানটান সোজা থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে। হাঁটু যথাসম্ভব মাটি থেকে ওপরে তুলতে চেষ্টা করুন। দুহাঁটু জোড়া লেগে থাকবে। দৃষ্টি ওপরে থাকবে। ছবির মতো ভঙ্গিমায় এসে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন।

তবে প্রথমে হাঁটু জোড়া অবস্থায় না পারলে দুপা ফাঁক করে (২নং ছবির মতো) করতে পারেন। পরে অভ্যস্ত হলে (১নং ছবির মতো) সঠিকভাবে করুন। শরীর ধনুকের মতো দেখায় বলে এর নাম ধনুরাসন।