শশাঙ্গাসন ব্যায়াম কিভাবে করতে হয়?

পদ্ধতি : প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো শরীরের দুপাশে তালু উপুড় করে রাখুন (১নং ছবির মতো)। এবার (২নং ছবির মতো) দুপা জোড় করে মাটির ওপরে তুলুন। এরপর (৩নং...

পদ্ধতি : প্রথমে চিৎ হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। দুপা জোড়া লেগে থাকবে। হাত দুটো শরীরের দুপাশে থাকবে। হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে। এবার নিতম্ব পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাত দুপাশে রাখুন।...

প্রথমে চিৎ হয়ে দুপা সোজা রেখে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো শরীরের দুপাশে রাখুন। এবার হাতের কনুই-এর ওপর ভর দিয়ে জোড় পা সোজা অবস্থায় ওপরে তুলুন। দুহাত দিয়ে কোমরের কাছে ধরে...

পদ্ধতি : প্রথমে মেরুদন্ড সোজা রেখে দুপায়ের মধ্যে ৪/৫ আঙুল পরিমাণ ফাঁক করে দাঁড়ান। এবার হাত দুটো মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন। দুকানের সাথে দুহাত লাগিয়ে রাখুন। হাতের তালু সামনের...

প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। এবার সামনের দিকে ঝুঁকে দুহাতের আঙুলগুলো একে অপরের মধ্যে ঢুকিয়ে জোড়াবদ্ধ করে নিয়ে কনুই থেকে মাটিতে রাখুন। মাথার তালু মাটিতে স্পর্শ করে রাখুন (১নং ছবির মতো)। এবার...

প্রথমে পা সামনে সোজা করে মেরুদন্ড সোজা রেখে মাটিতে বসুন। পা দুটো যেন সামনের দিকে ছড়িয়ে থাকে। এবার প্রথমে ডান পায়ের হাঁটু ভেঙে ডান পায়ের পাতা বাম ঊরুর শেষ প্রান্তে...

পদ্ধতি : প্রথমে উপুড় হয়ে দুপা জোড় করে সোজা রেখে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। মাথাটা বামে অথবা ডানে- যেদিকে ইচ্ছে কাত করে রাখুন। হাত দুটো শরীরের দুপাশে ও হাতের পাতা মাটিতে...

পদ্ধতি : প্রথমে উপুড় হয়ে শরীর সোজা রেখে হাত দুটো শরীরের দুপাশে রেখে শুয়ে পড়ুন। এবার (১নং ছবির মতো) মাটি থেকে ঊরু ওপরে তুলে হাঁটু ভেঙে খাড়া করুন। পেট মাটিতে...

কোন কোন সময় সিডির সমস্যা হয়। হয়ত আপনার সিডির সমস্যা আপনি অন্য সিডি দিয়ে সেটআপ দিয়ে দেখুন। 

বুকের ও পেটের মাসলের জন্য নিচের ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন।