কিভাবে ওজন বৃদ্ধি করা যায়?
আমার বয়স ১৮ বছর উচ্চতা ৫.৪" BMI ১৬.৬৫ ওজন ৪৪কেজি।এক্ষেত্রে আমার স্বাবিক ওজন কত থাকা দরকার ? কিভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে পারি ? ওজন বৃদ্ধি করতে কি কি মেডিসিন গ্রহন করতে পারি আর খাদ্য তালিকায় কি কি থাকা দরকার?
2807 views
1 Answers
আপনার বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন থাকা উচিৎ সর্বনিম্ন ৫৩ কেজি এবং সর্বোচ্চ ৬৬ কেজি। সেই তুলনায় আপনার ওজন অনেক কম। আপনাকে কোনোপ্রকার মেডিসিন সেবনের প্রয়োজন নেই,আপনি নিজের নিয়ম গুলি মেনে চলুনঃ
- মোটা হবার জন্য সব থেকে ভাল উপায় হল বাদাম ও কিসমিস। আপনি প্রতিদিন রাতে কাজুবাদাম ও কিসমিস একত্রে ভিজিয়ে রাখুন। সকাল বেলা সেটি খেয়ে ফেলুন। প্রতিদিন এটি খাবেন।
- সকালের নাস্তার পর কিংবা রাতের খাবারের পর প্রতিদিন এক চামচ মধু খাবেন।
- পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
- সপ্তাহে দুইদিন রিচ ফুড বা ফাস্টফুড খেতে পারেন।
-
আপনি মোটা হবার জন্য প্রতিদিন পান্তাভাত খেতে পারেন।
-
ভাত রান্নার সময় মাড় ফেলবেন না, এমনভাবে জল দিবেন যেন মাড় ফেলতে না হয়।ভাতের ফ্যান মোটা হতে সাহায্য করে।
-
প্রতিদিন একটি করে কলা খাবেন।
-
প্রতিদিন এককাপ করে ছোলা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- রুচিবৃদ্ধির জন্য হামদর্দ এর সিনকারা সিরাপটি সেবনে ভাল ফল পাবেন।
2807 views
Answered