শেয়ার করুন বন্ধুর সাথে
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call
আপনার বয়স ইতিমধ্যে ১৮ এবং স্বাস্থ্য সে হিসেবে অনুপযুক্ত। এ অবস্থায় শুধু মাত্র গঁতবাধা স্বাস্থ্য বাঁধানোর কথা বলে আপনার স্বাস্থ্য বাড়বে না। এর জন্য অতিরিক্ত কিছু ব্যাপার আছে৷
আপনাকে প্রথমত প্রতিদিনের খাবারের তালিকাটিকে সুষম করতে হবে। এটি কিছুটা এরকম হতে পারে-
- সকালে ৩টু রুটি, ১টি ডিম ভাজি এবং ১ কাপ সবজি। সবজিতে আলু না দিয়ে অন্যান্য বিভিন্ন সবজি দেওয়া ভালো।
- ১০.৩০-১১টার দিকে দুটি টোস্ট বা এক কাপ মুড়ি। এরকম হালকা খাবার।
- এক প্লেট ভাত, এক কাপ সবজি, এক টুকরা মাছ বা দুই টুকরা মাংস।
- বিকালে বা সন্ধ্যায় এক গ্লাস হরলিক্স এবং বিস্কিট বা টোস্ট।
- দুপুরের খাবারের মতই খেয়ে তারপরে একটি আপেল।
এরপরে আপনাকে ব্যায়াম এবং ঘুমানোর সময় ঠিক করতে হবে। আপনি রাত সাড়ে দশটা থেকে ভোর সাড়ে ছয়টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন। এটাকে কম বেশি করলেও মোট সময় ৮ ঘণ্টার কম দিবেন না।
সকালে উঠে আপনি ১৫ মিনিট হাঁটতে পারেন। বিকালে একটু খেলাধুলা এবং দৌঁড়াদৌঁড়ি করবেন। দুপুরে না ঘুমিয়ে ১০ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে হালকা কোনো কাজ করলে ভালো হবে।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ