অনিদ্রা (ঘুম না আসার) এর প্রতিরোধ কি?

অনিদ্রার হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায় হল ঘুমের স্বাস্থ্যের (‘‘স্লিপ হাইজিন’’) দিকে চোখ রাখা। স্লিপ হাইজিন উন্নত করতে হলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করতে হবে: যতক্ষণ বিশ্রাম করা উচিত মনে হবে ততক্ষণ ঘুমোন, তারপর বিছানা থেকে উঠুন (বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না)। প্রতিদিন ঘুমের একটি সময়সূচি মেনে চলুন। শয্যায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে পড়ুন। জোর করে ঘুমিয়ে থাকবেন না। সন্ধ্যায় বা বিকালে ক্যাফিন দেওয়া পানীয় বা অন্য কোনও উত্তেজক পানীয় খাবেন না। শুতে যাওয়ার আগে মদ্যপান করবেন না। ধূমপান করবেন না, বিশেষত সন্ধ্যায়। শোয়ার ঘর এমন করে রাখুন যাতে পরিবেশ নিদ্রাদায়ক হয়। বিছানায় বসে বা শুতে যাওয়ার 30 মিনিট আগে টেলিভিশন দেখবেন না। খিধে পেটে নিয়ে শুতে যাবে না, আবার এমন খাদ্য খাবেন না যাতে অ্যাসিড  বা রিফ্লাক্স হয়। শুতে যাওয়ার আগে নিজেকে সমস্ত রকম চাপ এবং দুশ্চিন্তামুক্ত করুন। দৈনিক ব্যায়াম করুন, কিন্তু শুতে যাওয়ার 4-5 ঘণ্টা আগে নয়। চাপমুক্ত হওয়ার কৌশল: উদাহরণের মধ্যে আছে ধ্যান করা এবং পেশি শিথিল করা। যখন ঘুম পাবে তখন শুধু স্টিমুলাস কন্ট্রোল থেরাপি (সমস্ত উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করে ফেলা) প্রয়োজন। টি ভি দেখা, বিছানায় শুয়ে পড়া, খাওয়া, বা দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করুন। প্রতিদিন (এমনকি সপ্তাহান্তে ছুটির দিনেও) সকালে ওঠার জন্য অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন এবং দিনে ঘুমোবেন না। নিদ্রা নিয়ন্ত্রণ: অনিদ্রার জন্য চিকিৎসা-বহির্ভূত অন্য একটি থেরাপি হল নিদ্রা নিয়ন্ত্রণ, যা বিছানায় শুধুমাত্র আপনার ঘুমের সময়টুকু সীমিত করে। বিছানায় কাটানো সময় কমিয়ে এবং আংশিকভাবে আপনার শরীরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটালে ক্লান্তি বাড়ে এবং পরের রাত্রের ঘুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। অনেকেই জানেন না যে তাঁরা পটাশিয়ামের ঘাটতি থেকে ভোগেন বা তাঁদের মধ্যে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি আছে, এই দুটিই উল্লেখযোগ্য পুষ্টিকর পদার্থ আপনার শরীরকে শিথিল করে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।