আমরা যারা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করি। তাদের শরীরে ক্যালোরি কমার বদলে জমতে থাকে। দীর্ঘদিন একভাবে বসে কাজ করলে আমাদের ওজন বেড়ে যায়। মোটা হলে এমনিতেই দেখতে খারাপ লাগে। আর সবচেয়ে বেশি মেদ জমে আমাদের পেটে। যার ফলে আমাদের ফিগারের সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে বেঢপ দেখায়। অনেক সময় আমরা পেটের চর্বি কমানোর জন্য খাবার খাওয়া প্রায় বন্ধই করে দেই। আবার অনেকে জিমে গিয়ে কয়েক দিন খুব ব্যায়াম করতে শুরু করি। না বুঝে এমন করার জন্য দেখা যায়, উল্টো ফল হয়েছে।
আসলে পেটের মেদ ঝেড়ে ফেলার কোনো সহজ পথ নেই, যার মাধ্যমে আমরা রাতারাতি ওজন কমিয়ে স্লিম হতে পারি। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক জ্ঞান, ধৈর্য ও সাধনা।মূল কথা হলো,কম ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। পেটের মেদ কমিয়ে আকষর্ণীয় হতে যা করতে হবে:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হাঁটা হলো সব চেয়ে ভালো ব্যায়াম, এমনভাবে হাঁটুন যাতে শরীর ঘামে, শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়,
পেটের চর্বি কমাতে পেটে চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম করুন
বুক ডাউন পদ্ধতি বেশ কাজে দেয়
শুয়ে হাঁটু বাঁকা করে মাথার পেছনে হাত দিয়ে যতদূর সম্ভব কাঁধ ওপরের দিকে তুলে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। এভাবে ১২ বার করুন
মেয়েরা বিছানায় শুয়ে দুই পা কমপক্ষে ১০ বার করে ১৫ মিনিট ধরে ওপরে তুলুন আর নামান
দুই পা একসঙ্গে ওপরে তুলতে পারেন, এভাবে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
তবে পিরিয়ডের সময় পেটে অনেক চাপ পড়ে এমন ব্যয়াম করবেন না
খাদ্য তালিকা থেকে চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন
রান্নায় জলপাই তেল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন
ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে চিড়া, মুড়ি, খৈ খেতে পারেন
ভাত, রুটি এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার পরিমাণে কম খান
ছোট মুরগি, ছোট মাছ, শাক-সবজি, ফল বেশি খেতে পারেন
ডিমের কুসুম না খেয়ে সাদা অংশ খান
নিজের কাজ নিজে করার চেষ্টা করুন
বাইরের কোমল পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ পানিই পান করুন
ধূমপানসহ সব ধরণের মাদক পরিহার করুন
ব্যায়াম বা ডায়েটিং শুরু করে ধৈর্য হারিয়ে ফেললে হবে না। নিয়মিত চেষ্টা করলেই ধীরে ধীরে আমরা কাঙক্ষিত ফিগার পেতে পারি। মনে রাখতে হবে, হয়তো দুই বছর ধরে বাড়তি মেদ আমাদের শরীরে জমেছে, এটা কমাতে তো একটু সময় লাগবেই।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
গরমের সাথে আমাদের পেটের সম্পর্কের কথা সবারই জানা। তাই গরমের দিনে পেটের সমস্যায় ভোগাটা অনেকের জন্যই নিত্য ঘটনা। বিশেষ করে বর্ষা কালের এ সময়টায় তা আরো প্রকট হয়ে দাঁড়ায়। যখন...
পেটের গ্যাস সমস্যায় আমরা অনেকে ভুগলেও এ বিষয়ে আলোচনা করতে চাই না। কিন্তু এ সমস্যায় অনেকেই নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন। এ বিষয়ে কয়েকজন চিকিৎসকের পরামর্শ জেনে নিন।
গ্যাস ও বমি...
বয়স বাড়ার সাথে সাথে সবারই পেটের মেদ যেন বেড়ে যায়। আবার কারও অতিরিক্ত ফ্যাট খাবার খেয়েও পেটের মেদ বাড়ে। স্বাস্থ্য সম্পর্কে বর্তমানে সবাই অনেক বেশি সচেতন কিন্তু এই পেটের মেদ...
অনেকেরই শরীরের
সাথে সাথে মুখেও অনেক
মেদ থাকে। যা দেখতে
মোটেও ভালো লাগেনা। তাই
শরীরের বাকি অংশের মতো
মুখকেও ফিট রাখা দরকার। শরীরের
বিভিন্ন মাসল শক্তিশালী হলে
বডি পশ্চার যেমন পারফেক্ট হয়, ঠিক
তেমনি মুখের ক্ষেত্রেও। আর তাই
মুখের...
পুষ্টিবিজ্ঞানীরা ৭ ধরনের খাদ্যোপাদানকে ‘ম্যাজিক ফুড’ বলে অভিহিত করেছেন। তাঁদের মতে, এ ৭ ধরনের খাবার পরিমিত পরিমাণে নিয়মিত খেলে অবশ্যই মেদ কমবে:
ফল ও সবজি
এ খাবারগুলোতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ও ফাইবার বেশি থাকার...
আপনার শরীর যদি মোটা হয় আর পা যদি চিকন হয় তাহলে কেমন দেখা যাবে বলুন। আপনার শরীরের অনুপাত অনুয়াযী পায়ের মাপ ঠিক থাকার কথা।পায়ের মেদ কমাতে হলে আপনার শরীরের মেদও...
গালের মেদ কমাতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
মুখের মধ্যে আঙুল ঢুকিয়ে যতটা সম্ভব জোরে চুষুন। দশ গুনে আঙুল বের করে নিন। নিয়মিত দিনে ১০ বার যদি এই ব্যায়াম করতে পারেন...
আজকাল অপারেশনের সাহায্যে ভুড়ি বা বেদ কমানো হচ্ছে। লাইপোসাকশন বা অ্যাবডোমিনো ফ্লৎস্টির সাহায্যে মেদ কমানো হচ্ছে। কিন্তু এটার পার্শপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে অনেক।
ওজন হ্রাসকারী খাদ্যে ক্যালসিয়াম ও লোহার অভাব ঘটতে পারে। এক্ষেত্রে...