ওজন বাড়াতে চেষ্টা করুন, সকালের নাস্তায় নুডলস, সুজির হালুয়া, পাউরুটি, ডিম ভাজি, ও কোমল পানীয় রাখুন। খাবারের পরিমান বাড়ান, তবে অবশ্যই ক্যালরি যুক্ত খাবার খাবেন। ডুবো তেলে ভাজা খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। ফলে সেটা ওজন বাড়াতে সহায়ক। বসা ভাত খান, বসা ভাত বলতে বোঝায় যে ভাতে মাড় ফেলা হয় না। মাড় ফেলে দিয়ে ভাতের স্টার্চের অনেকটাই চলে যায় মাড়ের সাথে। ওজন বাড়াতে চাইলে এই মাড় না ফেলাই ভালো। এর ফলে ভীষণ উপকার হবে ওজন বাড়াতে। আপনার দৈনন্দিন নিয়মিত খাবারে অবশ্যই কিছু উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন খাবার যোগ করতে হবে। নাহলে ওজন বাড়বেনা, তাই ঘি/ মাখন, ডিম, চিজ/ পনির, কোমল পানীয়, গরু-খাসির মাংস, আলু ভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার, মেয়নিজ ইত্যাদি। ওজন বাড়াবার জন্য রাতের কার্যকরী, একটা কৌশল। রাতের খাবার খাওয়ার পর দেরি না করে ঘুমাবার আগে অবশ্যই এক গ্লাস দুধ, একটা কলা খেয়ে সাথেই ঘুমিয়ে পড়ুন। ফলে খাবারের ক্যালোরিটা খরচ হবার সময় পাবে না, বাড়তি ওজন হিসাবে জমবে শরীরে, প্রতিদিন ই খেতে হবে। শারীরিক কোন রোগ বা অরুচি থাকলে একজন রেজিস্টার্ড চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ সেবন করতে পারেন। এছাড়াও ওজন বাড়ানোর বিষয়ে একজন পুষ্টিবিধের পরামর্শও নিতে পারেন। **
খাওয়াদাওয়ায় একটু পরিবর্তন আনুন।
আপনি বেশি বেশি করে ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। ফ্যাট জাতীয় খাবারও বেশি করে খান। ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খেতে পারেন। রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/জ্যাম অথবা মাখন সহ খান । প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান । দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন । খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এতে ওজন বেড়ে যাবে এবং আপনার স্বাহ্য টাও মোটা হয়ে আসবে।