4 Answers
আপনা উচ্চতা এবং বয়স অনুযায়ী ৬০-৬৫ কেজি ওজন হওয়া উচিৎ।
আপনি হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবেন, চিন্তামুক্ত থাকবেন, অতিরিক্ত ওজন বহন করবেননা, পরিমিত ঘুমাবেন। প্রয়জনে ডক্টরের পরামর্শ নিন।
নিচে নিয়মগুলু অনুসরন করলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন।এতে কোন টেনশন থাকবেনা।নিচে দেয়া হল: ১.সকালে সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠা উচিত।মুখ ধুয়েই এক থেকে দুই গ্লাস পানি খাওয়া ভাল।এতে সহজে কোন পেটের রোগ হয় না। ২.পানি খাবার পর কিছুক্ষন খোলা জায়গায় হাটা উচিত।সকালের বিশুদ্ধ বাতাস শরীরের জন্য বিশেষ উপকারী। ৩.খালি পেটে চা বা কফি খাওয়া ঠিক না ।খাবার আগে অবশ্যই কিছু খাওয়া প্রয়োজন। ৪.খাবার যতদূর সম্ভব নিয়মিত খাওয়া উচিত।খিদে না পেলে কখনই খাওয়া উচিত নয়,আবার খু্ব বেশী বা খুব কম খাওয়াও উচিত নয়। ৫.সপ্তাহে বা ১৫ দিনে একদিন উপবাস করলে পাকস্থলির কর্মক্ষমতা ঠিক থাকে।আমাবশ্যা বা পূর্ণিমাতে উপবাস করলে স্বাস্থ্য ভাল থাকে। ৬.খাবার সময় বেশি পানি খাওয়া ঠিক না।খাবার শেষ করার অন্তত ১ ঘন্টা পরে পানি খাওয়া উচিত তবে দিনে যত বেশি পানি পান করা যায় ততই ভাল।বেশি পানি পান করলে কোন ক্ষতি নেই। ৭.তাড়াতাড়ি বা অন্যমনস্ক হয়ে খাবার খাওয়া ঠিক না।খাবার সময় কথা বলা ঠিক না। ৮.খাবার ভালমত চিবিয়ে খাওয়া উচিত।খাবার যত চিবিয়ে খাওয়া যায় তত তাড়াতাড়ি হজম হয়। ৯.দুপুরে খাবার সময় ১২ টা এবং রাতে খাবার সময় ৯ টার আগে হওয়া উচিত।কেননা বেশি রাতে খেলে খাবার ঠিকমত হজম হয় না,তাই রাতে হালকা খাওয়া উচিত।অধিক রাতে দুধ ছাড়া কিছু খাওয়া ঠিক না। ১০.রাতে খাওয়ার অনন্ত আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পরে ঘুমাতে যওয়া উচিত। ১১.অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর বিশ্রাম না নিয়ে খাওয়া ঠিক নয়, তেমনি খাবার পর অবশ্যই কিছুক্ষন বিশ্রাম নেওয়া দরকার। ১২.রোদ থেকে এসে বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের পর সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা পানি খাওয়া ঠিক না তথ্যসূত্রঃ বিস্ময়,
আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চাইলে প্রতিদিন
পুষ্টিকর খাবার খান, প্রতিদিন দুইটা ডিম,
২৫০ মিলি দুধ,ও ফলমুল খান,খাবার
প্রতিদিনের চেয়ে একটু বেশি খান,খাবারের
রুচির জন্য সিরাপ সিনকারা খাতে পারেন,
৬ চা চামচ করে দিনে দুই বার খাবার পর,
প্রতি সপ্তাহে একটি করে এক মাসে চারটি
খাবেন, তাহলে স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন।
। সকালের নাস্তায় রান্না করা সুজি রাখবেন। আতপ চালের ভাতের মাড় খেতে পারেন। রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস দুধ আর এক চামুচ মধু খাবেন। খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান ৪-৫ বার খেতে পারেন। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমাবেন। সম্ভব হলে দুপুরে খাওয়ার পর ১ ঘন্টা ঘুমাবেন খাবারে রুচির জন্য সকালে খালি পেটে ১-২
চামচ নিমের রস অথবা কখনো চিরতার পানি খান মাঝে মাঝে অর্জুনের ছাল ভিজিয়ে
খাবেন। অর্জুন গ্যাস্ট্রিক, বদ হজম এর
জন্যও ভাল কাজ করে। নিম, চিরতা, অর্জুন এই ৩টিই ক্ষুধা বৃদ্ধি করে এবং রুচি বাড়ায়। ক্যলরি যুক্ত খাবার বেশি খেতে পারেন পাউরুটি জুস, চিপস ইত্যাদি। সাথে সিরাপ সিনকারা খাবেন 6 চা চামচ করে দিন দুইবার, 450 মিলি এক সপ্তাহে শেষ হবে, 1 মাসে 4 টা সিরাপ খেতে হবে, এই নিয়মে না খেলে কাজ হবেনা।