আমার বর্তমান ওজন ৭৮ কেজি। উচ্চতা ৫'১০"। আমি ১৫ কেজি ওজন কমাতে চাই। উত্তরে আলোচনা দিবেন প্লিজ?

দ্রুত ওজন কমাতে হলে আপনাকে ক্রাশ ডায়েট করতে হবে যা আপনার ত্বক ও চুলের জন্য ক্ষতিকর তো বটেই সাথে দুর্বল অনুভব, মাথা ঘোরা, কাজে মন না বসা ইত্যাদি সমস্যায় পড়তে হবে। ক্রাশ ডায়েট ছেড়ে দিলে আবার দ্রুত ওজন বেড়ে যায়, সেই সাথে হতাশাও বাড়ে। তাই পরামর্শ হল সুষম খাবার গ্রহনের মাধ্যমেই ওজন কমান। আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন হল ৫৩- ৬৫ কেজি, তবে ৬০/৬১ কেজি হলে ভাল হবে। আপনার জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভাস অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান ও দিক নির্দেশনা পেতে ডায়াটিশিয়ানের সাথে সরাসরি আলাপের বিকল্প নেই। তবে একটা Sample diet plan দিলাম। এভাবে শুরু করতে পারেন: সকালে- লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ) -১ কাপ, ডিম -১ , ফল-১ দুপুরে - লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-১ টুকরা অথবা, ভাত -২ কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-২ টুকরা বিকাল/ সন্ধ্যা - আপেল/ কমলা/ নাশপতি -১ টা ,ননীবিহীন দুধ -১ গ্লাস অথবা, ফলের সালাদ - ১ বাটি অথবা, ছোলা/ রাজমার সালাদ - ১ বাটি রাত - ভাত -দেড় কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, মাছ/ মুরগী-১ টুকরা, ডাল (পাতলা) - হাফ কাপ, সবুজ সালাদ -১ কাপ বেড টাইম - ননীবিহিন দুধ - ১ গ্লাস হাটার সাথে কিছু Free hand exercise করা প্রয়োজন। ধন্যবাদ।