2 Answers
***শক্তি বাড়াতে খাওয়ার বিকল্প নাই****
***4 টি খাবার শরিরে শক্তি বৃদ্ধি করে***
1)গমের বনরুটি ও পনির
একটি মাঝারি গমের বনরুটিতে থাকে দুইশো ৭০ ক্যালরি ও ১.৭০ গ্রাম ফ্যাট। এর সঙ্গে খেতে পারেন এক চা চামচ লো-ফ্যাট ক্রিম চিজ। এতে যোগ হলো আর ৯৭ ক্যালোরি ও ৯.৯১ গ্রাম ফ্যাট। পুরো খাবারটিতে পাওয়া যাবে তিনশো ৬৭ ক্যালরি ও ১১.৬১ গ্রাম ফ্যাট।
2)ফ্লেক্স, ফল ও টকদই
টকদই ও ফ্লেক্স অত্যন্ত জনপ্রিয় কম্বিনেশন। টকদইতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন এ, রিবোফ্লাভিন, ফসফরাস ও পটাশিয়াম। বাড়তি পটাশিয়াম যোগ করতে কলা ব্যবহার করতে পারেন। সঙ্গে রাখেতে পারেন প্রিয় অন্যান্য ফলও।
3)গমের রুটি ও হার্ড বয়েলড এগ
হার্ড বয়েল এগ বলতে ডিমের কুসুম শক্ত হয়ে যাওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। এতে রয়েছে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন ও ফ্যাট। তবে এটি কার্বোহাইড্রেটের গুরুত্বপূর্ণ উৎস না হওয়ায় যোগ করতে পারেন গমের রুটি।
4)এগ স্ক্রাম্বল, ফল ও পিনাট বাটার
দুধ ও মাখন দিয়ে এগ স্ক্রাম্বল করে খাওয়া যেতে পারে। একশো গ্রাম এগ স্ক্রাম্বলে রয়েছে প্রায় দেড়শো ক্যালরি। আরও রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি ও ভিটামিন বি-১২। সঙ্গে আপেল গোল গোল করে কেটে প্রতি স্লাইসে পিনাট বাটার দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। যাতে পাওয়া যাবে ফ্যাট, ডায়েট্রি কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন।
শক্তি বাড়াতে চাইলে নিম্নক্ত কাজগুলো
করুনঃ
→দৈনন্দিন খাবার একটু বেশি
পরিমানে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
→পর্যাপ্ত আঁশযুক্ত ফলমুল এবং
সবুজ শাকসবজি খান।
→প্রচুর পানি পান করুন।
→নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
→পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়ুন।