শরীরের ওজন দ্রুত কমানোর জন্য সবথেকে ভালো উপায় কোনটি?

ওজন কমাতে এই দুটি উপায় অবলম্বন করুন ব্যায়াম : প্রতিদিন-ই ব্যায়াম করা কাজের কথা নয়। সপ্তাহে ৪ দিন করাই যথেষ্ট। ছোটখাটো ব্যায়াম, যেগুলো কোন রকম যন্ত্রপাতি ছাড়াই করা সম্ভব-এই ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ গুলো খুব উপকারী। ১) দ্রুত হাঁটাঃ হাঁটার কথা তো সবসময়ই শোনা যায়। কিন্তু দ্রুত মেদ কমাতে হাঁটায় একটু বৈচিত্র্য আনতে হবে। প্রথমেই ওয়ার্ম আপ করে নিয়ে ৫ মিনিট দ্রুত হাঁটুন, তারপর ৩০ সেকেন্ড এর বিরতি, এই ৩০ সেকেন্ড আস্তে আস্তে হাঁটুন। এভাবে কয়েকবার করতে হবে। প্রথম প্রথম ২০ মিনিট করুন, তারপর আস্তে আস্তে ৫০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা পর্যন্ত করতে পারেন। এই ব্যায়ামে ১ মাসে ১৩ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন কমতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায় হলো সঠিক ও পরিমিত খাদ্য গ্রহণ এবং প্রচুর কায়িক পরিশ্রম ব্যায়াম করা। যারা কায়িক শ্রম বেশী করেন তাদের ব্যায়েমের প্রয়োজন নেই। নিয়মিত হাটা খুব ভাল ব্যায়াম। প্রতিদিন এক ঘণ্টা করে হাটতে পারেন, সাইকেল চালানো, সাতার কাটা, ত্রিকোণ আসন উস্থান আসন, প্রভৃতি ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী। চর্বি জাতীয় খাবার যেমন মাখন, তেল, গরু বা খাসির মাংস বাটার প্রভৃতি থেকে দূরে থাকতে হবে। শরীরের জন্য এগুরো প্রয়োজন রয়েছে কিন্তু নির্দিষ্ট পরিমাণে যার কম বেশী হলে সমস্যার দেখা দেয়। এজন্য অনেক সময় দেখা যায় ওজন কমাতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়ে অনেকে। এজন্য প্রয়োজন খাদ্য গ্রহণ পরিমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া। প্রচুর পরিমানে শাক-সবজি ও ফলমূল খাবেন এবং বেশি বেশি পানি পান করবেন। একবারে বেশী খাবেন না একটু পর পর অল্প অল্প করে খাবেন। ক্ষুধা লাগলে শশা বা ফল খেয়ে নেবেন। কারণ শশা ও টকফল ওজন হ্রাসে সহায়ক ভূমিকা পালন

আপনি একটি বা দুটি নিয়ম অনুসরণ করে দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন না, এজন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে, নিজের পচ্ছন্দমত কয়েকটি নিয়ম বেছে নিতে পারেন---- ১) সকালে ২০ মিনিট মর্নিং ওয়াক করুন। ২) অভ্যাস করুন দৈনিক ১৫ মিনিট সাইকেল চালাতে। ৩) লিফটকে "না" বলে সিঁড়ি ভাঙুন। ৪) ফোনে কথা বলুন হেঁটে হেঁটে। ৫) গান ছেড়ে মন খুলে নাচুন মিনিট পনেরো। ৬) বসে থাকার অভ্যাসটা বাদ দিয়ে দিন। ৭) দৈনিক পান করুন কমপক্ষে দুই কাপ গ্রিন টি। ৮) নিজের কাজগুলো নিজেই করুন রোজ। যেমন কাপড় ধোঁয়া, বিছানা করা, ঘর পরিষ্কার ইত্যাদি। ৯) একটু স্পাইসি খাবার খান। মশলা মেটাবোলিজম বাড়ায় ও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। ১০) ফ্যাট বা তেল যুক্ত যে কোন খাবার খাওয়ার পরই বরফ শীতল পানি বা পানীয় পান করবেন না। ঠাণ্ডা কিছু খেতেই হলে ৩০ মিনিট পর খান। ১১) খাবার খান সময় নিয়ে, ভালমত চিবিয়ে খান। ১২) কোমল পানীয় একেবারেই বাদ দিন। ১৩) ভালমত ঘুমান। ১৪) দৈনিক মিনিট দশেক দড়ি লাফ খেলুন। ১৫) ব্যায়াম করতে ভালো লাগে না? পিং পং বল খেলাটা কিন্তু ভালো ব্যায়াম। ১৬) গড়ে তুলতে পারেন বাগান করার অভ্যাস ১৭) দৈনিক খেলতে পারেন ফ্রিজবী বা দৌড়ে খেলতে হয় এমন কোন খেলা। ১৮) মাছ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ১৯) মন খুলে হাসুন, আনন্দ করুন। কেবল হেসেই মিনিটে ১.৩ ক্যালোরি পোড়ানো যায়। মনে রাখবেন, বিষণ্ণতা মানুষকে দ্রুত মোটা বানিয়ে ফেলে। ২০) স্ট্রেস মুক্ত জীবন যাপন করুন। ২১) সম্ভব হলে দৈনিক ঘর মুছুন। এটা খুব সহজে ক্যালোরি পোড়ায়। ২২) মুখের মেদ কমাতে চিনি ছাড়া চুইং গাম খান। ২৩) প্রতিবেলায় খাবারের সাথে সালাদ খান। ২৪) চিনি খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিয়ে দিন। ২৫) বিলিয়ার্ড, ব্যাডমিনটন, সাঁতার ইত্যাদিও কিন মন-শরীর দুটোকেই ভালো রাখে। সূত্র- healthdigezt

যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন তরমুজ খান। এই ফলটিতে ৯২% পানি রয়েছে। তরমুজে থাকা লাইকোপিন প্রাকৃতিক ভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। তিসিবীজ প্রতিদিন যদি ১ চা চামচ করে তিসিবীজের গ্রো খেতে পারেন তাহলে ১ মাসে অনেকটা ওজন কমাতে পারবেন। তিসিবীজে থাকা অমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড এবং প্রচুর খাদ্য আঁশ ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং শারীরিক ভাবে ভাল রাখে। মাশরুম এই খাবারটিও বেশ প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি এতোটাই পুষ্টি সমৃদ্ধ যে এটি মুরগির মাংসের বদলেও খাওয়া যায়। পোলাও বা সবজির সাথে এটি খেতে পারেন। মরিচ বিশেষজ্ঞদের মতে ঝাল উপাদান দেহের ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করে। কাঁচা মরিচ ওজন কমানোর জন্য একটি আদর্শ সুপার ফুড। এছাড়া গোলমরিচও ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে। তোকমা তিসিবীজের মত এটিও ওজন কমানোর একটি সাশ্রয়ী খাবার।এটি প্রোটিনে ভরপুর যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, খুব দ্রুত পেট ভরার অনুভূতি আনে এবং খাবার ইচ্ছেকে কমিয়ে দেয়। জোয়ার এটি গম, বার্লি ইত্যাদির মতোই একটি খাদ্য শস্য। তবে তুলনা মূলক ভাবে চাল বা গমের চেয়ে দামে সাশ্রয়ী এটি এবং ওজন কমাতে সহায়ক। এটি আয়রন, প্রোটিন ও খাদ্য আঁশে ভরপুর যা শরীরকে ভাল রাখতে সাহায্য করে। ডিম ডিমে থাকে সর্বোচ্চ প্রোটিন। তাই ওজন কমাতে প্রতিদিন একটি করে ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন। এছাড়া এতে থাকে ভাল কোলেস্টেরল যা হৃদ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। করল্লা সাশ্রয়ী এই সবজিটিও দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।