আমার বয়স ১৭ . উচ্চতা ৫ফুট ৩ইঞ্চি.কোমরে মাপ ২৮. এই রকম শরির নিয়ে জিম করলে কি কি খাবার খাওয়া ভালো?

শরীর এর জন্য ব্যয়াম দরকার কিন্তুু জিম করলে এর চেয়ে বেশি ব্যয়াম হবে পরিশ্রম হবে,শক্তি নষ্ট হবে এতে আপনাকে খাবার এর দিকে একটু খেয়াল রাখতে হবে প্রোটিন যুক্ত খাবার, ক্যালোরি যুক্ত খবর এবং ভিটামিন যুক্ত খবার অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে। মাছ, মাংস, দুধ, ডিম শাকসবজি ফলমূল এর সাথে দেহে পরিপূর্ণ ভিটামিন এর ঘাটতি পূরন করতে আপনি multivitamin & maltimiarel এর যুক্ত ভিটামিন এর ঔষুধ সেবন করুন এতে শরীর এর ভিটামিন এর ঘাটতি পূরন হয়ে যাবে ।

http://2.bp.blogspot.com/-CBrjyu1NS4Q/UA1PBbSahnI/AAAAAAAAAF0/iqJcXC06QIw/s280/ramadan18.jpg এই সময়টা হচ্ছে আপনার বৃদ্ধির সময়।তাই এইসময় আপনার যথেষ্ট পুষ্টির দরকার তাই বেশি করে পুষ্টিকর খাবার দরকার । জিম এ ব্যায়াম করেন তাদেরকে বলছি। যারা মাসেল বাড়াতে চান কিন্তু ফ্যাট বাড়াতে চান না, তারা ময়দা, গোল আলু, যে কোন সুগার জাতীয় খাবার, লবনাক্ত খাবার, তৈলাক্ত খাবার, মসলা জাতীয় খাবার এইসব খাবার যতোটা পারবেন এড়িয়ে চলবেন। ১ গ্রাম প্রোটিন = ৪ ক্যালরি ১ গ্রাম কার্ব = ৪ ক্যালরি ১ গ্রাম ফ্যাট = ৯ ক্যালরি খাদ্য (৩০গ্রাম) পরিমান ক্যালরি প্রোটিন (গ্রাম) কার্ব (গ্রাম) ফ্যাট (গ্রাম) চিকেন ব্রেস্ট (চামড়া ছাড়া) ৩৫ ৮ ০ ১ গরুর মাংশ ৭৫ ৭ ০ ৫ চিংড়ি (মাঝারি) ২টি ৩০ ৬ ০ ০ টার্কি ব্রেস্ট ২৮ ৭ ০ ১ টুনা ফিশ ৩৫ ৭ ০ ০ শ্যামন ফিশ ৪০ ৬ ০ ২ ডিমের সাদা অংশ ১টি ১৬