আমার বয়স ১৬ বছর। আমার শরীরের বৃদ্ধির জন্য কি কি খাবার খেতে পারি এবং কি কি ব্যায়াম করতে পারি?

শরীর বৃদ্ধি করতে আপনি আমিষ জাতিয় খাবার বেশি করে খাবেন।তাছাড়া ভিটামিন ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।বাহিরের ভাজা পোড়া খাবার বেশি খাওয়া যাবেনা।আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠে জোড় ব্যায়াম করুন,খেলা করুন,টেনশন মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।

১.শরীর বৃদ্ধির জন্য খাবারঃ আপনার শরীরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোটিন, কার্বন এবং ফ্যাট এর প্রয়োজন হয় প্রতিদিন। এর জন্য প্রতিদিন বাদাম এবং দুগ্ধজাত খাবার খান। প্রোটিনযুক্ত খাবার পেশী গঠনে সহায়তা করে। এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে থাকে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে মাংস গ্রহণ করুন। রোজ খান ডিম, পনির ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাত-রুটি-আলু। ওজন বাড়াতে চাইলে বসা ভাত খেলেই উপকার পাবেন। কেননা এটা থাকে প্রচুর ক্যালোরি। মিষ্টি খান রোজ।ঘুমাবেন। ২.শরীর বৃদ্ধির জন্য শারীরিক ব্যায়ামঃ কিছু বিশেষ ব্যায়াম শরীরের পেশী তৈরি করে ও ওজন বাড়ায়। তাছাড়া ক্ষুধার উদ্রেকও করে। জিমে যাওয়া শুরু করুন নিয়মিত, ট্রেইনারের কথা মেনে চলুন। চমৎকার শরীর তৈরি হবে।আবার আপনি যদি শুধু ক্যালরিযুক্ত খাবার খেয়েই যান আর কোনো ধরনের ব্যায়াম না করেন তাহলে আপনার শরীরের কিছু অংশে অতিরিক্ত মেদ দেখা দেবে যেমন তলপেটসহ অন্যান্য অংশে কিন্তু আপনার ওজন বাড়াতে খুব একটা সহায়ক ভূমিকা রাখবে না। এজন্য যতটা সম্ভব শারীরিক ব্যায়াম করুন। এতে করে দেহের অতিরিক্ত মেদ নিঃসরণ করে একটা ভালো ওজন পেতে পারেন।