পায়ের হার স্বাভাবিক ভাবে চিকন,,, এর সমাধান?

আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, প্রচুর পানি পান করেন, নিয়মিত ব্যায়াম করেন | চাইলে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট ক্যালডিল প্লাস খেতে পারেন |

মিনারেল ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ফলে হাড় দূর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং হাড় ক্ষয় বেড়ে যায়। তাই খাবার তালিকা থেকে চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে ফেলা বেশি করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত আপনি আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, প্রচুর পানি পান করেন, নিয়মিত ব্যায়াম করেন আয়রন সমৃদ্ধ খাবারঃ গরু, খাসির কলিজা, বাচ্চা মুরগি, ডিম, মাছ, কলা, কচুশাক, পালং শাক এ সবের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আয়রন আছে । ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারঃ দুধ,ঢেঁড়স,শালগম এর পাতা সেদ্ধ, সবুজ কচুশাক,ধুন্দুল,কাবলি ছোলা সেদ্ধ,কাজু বাদাম,তিল, আখরোট ভাঙা,কমলা,পাকা পেঁপে ইত্যাদি।