আপনি লম্বা হতে হলে শরীরকে স্ট্রেচ করতে হবে,তবে বলে রাখা ভালো আপনি এ প্রক্রিয়া দ্বারা ততটুকুই লম্বা হবেন যতটুকু আপনার জেনেটিক্সে আছে। আপনি সকালে উঠে বিভিন্ন রকম স্ট্রেচ ও ঝুলার ব্যায়ান করবেন,এছাড়া দড়ি লাফ ব্যায়াম টা উচ্চতা বাড়াতে কার্যকরী,একই সাথে একটা হেলদি ডায়েট নিবেন তবেই আপনি উচ্চতা বাড়াতে সক্ষম হবেন।মনে রাখবেন উচ্চতা বাড়াতে পায়ের ব্যায়ামে অধিক মনযোগ দিন কারণ পায়ের ব্যায়ামে টেস্টোস্টোরন লেভেল বৃদ্বি পায়.যেটা মূলত গ্রোথ হরমোন।