আপনার হরমোনের মাত্রা ১৪:১ থেকে ২০:১ হওয়া উচিৎ। রিপোর্ট এর Adult men:4-8.9ng/ml হওয়া উত্তম ছিল। ১. আপনি পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ করুন। ২. প্রতিদিন এক চামচ করে মধু খাবেন। ৩.বাঁধাকপি তে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান আছে তাই বাঁধাকপি খাবেন। ৪.রসুন কাঁচা খাওয়ার অভ্যেস করুন। ৫.প্রতিদিন একটি করে কলা খাবেন। ৬.কমপক্ষে ৪-৫টি করে কাঠবাদাম খাবেন। ৭.পালঙশাক খাবেন বেশিবেশি।