আমার বয়স যখন ১৫ ছিলো তখন শরীরটা ভালো ছিলো এখন বয়স ২৪ কুজো বাকা মেরুদণ্ড বাকা হয়ে গেছে এখন কি করবো?

সবসময় সোজা হয়ে বসবেন।

চেয়ারে বসে খাবার খাবেন।

মাথা নিচু করে থাকবেন না একটানা।

এবং দ্রুত একজন অর্থোপেডিক বিভাগের ডাক্তার কে দেখান।

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।বিশেষ করে মেরুদন্ডের ব্যায়াম।সবসময় মেরুদন্ড সোজা করে চলতে চেষ্টা করবেন। সামনের দিকে একটু কম হেলতে চেষ্টা করবেন।পুষ্টিকর খাদ্য খান।এতে এমনিতে ভালো হয়ে যাবে।

আপনি মেরুদণ্ড কে হয়তো বা অবহেলা করেছিলেন। আপনি কি জানেন মেরুদণ্ড কে অবহেলা করলে কি হতে পারে?  মেরদন্ডের সমস্যাকে অবহেলা করলে মেরুজ্জ ক্ষয় সহ মেরুদণ্ড শুকিয়ে যেতে পারে।  আপনি কিছু নিয়ম ফলো করতে পারেন -  অনেক সময় বালিশ ব্যাবহার ভুল হলে মেরুদন্ডে সমস্যা হয়। সে ক্ষেত্রে সঠিক নিয়মে বালিশ ব্যাবহার করবেন - আপনার যদি কাত হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে তবে পায়ের দিকে মানে হাঁটুর দিকে বালিশ রাখবেন। ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন কেননা এমন ভাবে ব্যায়াম করবেন না যাতে মেরুদন্ডে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আজ কাল নিয়ম মেনে ব্যায়াম না করায় মেরুদণ্ড সমস্যায় বেশি ভুগতে হয়।  একটানা বেশি বসে থাকবেন না এতে মেরুদন্ডে খুবই ক্ষতিকর প্রভাব পরে। আপনি একটু সময় পেলেই হাঁটাহাটি করবেন। আবার বেশি হাঁটাহাটি করলেও ক্ষতি হতে পারে। ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার বেশি বেশি খান। ক্রাঞ্চ করলে ৭৫% মেরুদণ্ড সমস্যা দূর হয়। আপনি ক্রাঞ্চ করতে পারেন।একটি সমতল জায়গায় লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর মাথার পেছনে দু হাত দিয়ে হাতু ভাঁজ করুন। এই অবস্থায় মাথাসহ দেহের উপরিভাগ উপরে তুলুন। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের জন্য বেশ কার্যকরী একটি ব্যায়াম।