মোটা হওয়ার সহজ উপায়?

1.খাবার খাওয়ার সময় 2 ta dim and chicken meat rakhben protek bela.. sokal er khabar must khaben.. r khabar er por 30min por pani khaben 1 litre kore.. aste aste.. evhabe daily 6 litre pani khaben.. r ghum daily 7-8 hours..  R daily 4 ta sobri kola khaben.. r vhalo moto 5 waqt namaj porben ete beyam hoye jabe.. and halka beyam korben.. easy te healthy hoye jaben apni 1 months por e

আপনি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার আর ফল, খেতে পারেন এবং চর্বি যুক্ত খাবার খান।খাবারের তালিকায় মাছ, মাংস,শাক শব্জি রাখুন।

খাওয়াদাওয়া একটু পরিবর্তন করুন-- একটু ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খাবেন না । রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/ জ্যাম অথবা মাখন সহ খান । প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান । দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন । খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এবার আসুন এক্সারসাইজে, জিমে গিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না।হাল্কা ব্যায়াম করুন ।