আমার বয়স ১৮ বছর উচ্চতা ৫.৩, আমি খুব শক্তিশালী হতে চাই এর জন্য কি কি খাব, কিভাবে কখন খাব, আর কোন ওসধ থাকলে নাম সহ বিস্তারিত বলুন?

প্রাণিজ আমিষ ও ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল মূল খাবেন।বিকালে খেলাধুলা ও নিয়মিত সাইক্লিং করুন। প্রতিদিন ভোরে মধু খান আর Morning walk এ যান।

উচ্চতা ও শক্তিশালী হওয়া বংশগত ও

পূর্বপুরুষদের উপর নির্ভর করে।

বলা যায় পুরোটাই নির্ভর করে। আপনার

শরিরের শক্তি বৃদ্ধি করতে এখন আপনাকে

নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। পরিশ্রমী হতে

হবে। নিয়মিত পুষ্টিকর,শক্তি বর্ধক খাবার

খেতে হবে।

জগিং করা, সাইকেলিং করা। জিম করা

ইত্যাদি।

আপনি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান,, যদি পারেন প্রতিদিন সকালবেলা ১ টি করে দেশী মুরগির ডিম সিদ্ধ করে খাবেন এবং রাতে শোয়ার আগে ১ গ্লাস করে দুধ খাবেন,, প্রচুর পরিমান পানি পান করুন,, নিয়মিত ব্যায়াম করুন আর যদি পারেন আয়ুর্বেদিক "বলারিস্ট" নামের সিরাপটি খেয়ে দেখুন।

আপনার মত অনেকেই আছেন যাদের বয়সের তুলনায় স্বাস্থ্যের গ্রোথ ভালো না। যত খাওয়া দাওয়াই করা হোক না কেন স্বাস্থ্যের কোনো উন্নতি হয় না। তাছাড়া পুরুষদের স্বাস্থ্য ছাড়া দেখতে ভালোও লাগে না। এক্ষেত্রে আপনি কয়েকটি পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন :

এর জন্য আপনাকে প্রতিদিনের খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান, ভিটামিন এবং মিনারেল গ্রহণ করতে হবে। তবে আপনি যদি কোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত কিছু সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রোটির পাউডার ব্যবহার করতে পারেন।

অনবরত খাবার খান :

আপনি যদি পেশীকে দৃঢ় করতে চান তাহলে অনবরত খাবার খেতে থাকুন। এর মধ্যে প্রোটিন, আমিষ, শর্করা এবং চর্বি জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এছাড়া প্রতিদিন ৩০০-৬০০ ক্যালরিযুক্ত খাবার খান। পাশাপাশি মিষ্টি জাতীয় খাবারও বেশি করে খেতে পারেন।

বেশি করে মাংস খান :

মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালরি আছে যেগুলো দেহে শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করবে। এছাড়া স্বাস্থ্যকর পেশী গঠনে প্রতিদিন ৫০০-১০০০ ক্যালরি প্রয়োজন যা দেহের মেটাবলিক হার বাড়িয়ে দেবে। তাই এর জন্য বেশি পরিমাণে গরুর মাংস, খাসির মাংস এবং ডিম দুধ জাতীয় খাবার খান।

ভার উত্তোলন ব্যায়াম করুন :

এমনও হতে পারে যে অতিরিক্ত খাবার খেলে আপনার শরীরের আভ্যন্তরীন শক্তি অর্জিত হচ্ছে, শরীরের পুষ্টি পূরণ হচ্ছে কিন্তু আপনার পেশীর তেমন কোনো উন্নতি হচ্ছে না শুধু আপনার তলপেট অনেক বেশি ভারী হয়ে যাচ্ছে। এমন ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। এক্ষেত্রে আপনি ভার উত্তোলন ব্যায়ামটি করতে পারেন। এতে করে আপনার ক্ষুধা বাড়বে এবং আপনি শারীরিকভাবে ফিট হয়ে উঠবেন। ধন্যবাদ

-

আপনার শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সুষম ও পুস্টিকর খাবার গ্রহণ করা। এর জন্য আপনি উজ্জ্বল ফলফলাদি ও টাটকা শাকসবজি এবং সামুদ্রিক মাছ আহরণ করতে পারেন।

 আপনি একটি কাচা পিয়াজ সিলে তারপর কেটে  ভিতরের সাদা অংশ কাচা খাবেন বাসি পেটে এবং ইউসুপ গুলের ভূসি, ইউসুপ গুল, তালমাখানা, তুকমা একসঙ্গে ভিজিয়ে তার সঙ্গে ছাগলের কাচা দুধ এবং একশত  গ্রাম মধু  মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে বাসি পেটে একমাস খাবেন । আপনার সমস্যা দূর হবেই ইনশাআল্লাহ  । 

পরিক্ষিত বিষয় ।