শেয়ার করুন বন্ধুর সাথে
Call
একটা ৩-৪ কেজির মেডিসিন বল (ভারী সিন্থেটিক বল) নিন। দু’হাঁটুর উপর ভর রেখে দেওয়াল থেকে ২ ফুট দূরত্ব বজায় রাখুন। এবার দু’হাতে বলটা বুকের সামনে থেকে জোরে দেওয়ালে মারুন যাতে আপনার কাছে ফেরত আসে। মোট ১০ বার মারতে হবে।
এর সঙ্গে জুড়ে নিতে পারেন পুশ আপ-ও। পায়ের পাতায় ভর রেখে পুশ আপ না পারলে হাঁটু মাটিতে রেখে ওতে ভর দিয়ে পুশ আপ দিন। এখানে আলোচনা করা মোট ৬-টা ব্যায়াম একদিন অন্তর একদিন করুন চার সেট করে।
সঙ্গে পুষ্টিকর খাবার মাছ,মাংস,দুধ,ডিম খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান। ক্যাফেইন যুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো।পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন।
সঙ্গে পুষ্টিকর খাবার মাছ,মাংস,দুধ,ডিম খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান। ক্যাফেইন যুক্ত খাবার না খাওয়াই ভালো।পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ