আমার বয়স ২৮ বছর কিন্তু ওজন ৪৫ কেজি
আমার বয়স ২৮ বছর আমি দেশের বাইরে থাকি কিন্তু আমরা ওজন ৪৫ কেজি কোন কিছুতেই ওজন বাড়ছে না, ২০১৬ সালে ৪৫ কেজি ছিলাম এখনো ৪৫ কেজি,
42 views
1 Answers
এমন ওজনের সমস্যা বর্তমানে বেশ প্রকট। কারো অনেককম, আবার কারো খুববেশী!
আপনার উচ্চতা অনুসারে পেশীবহুল, সুঠাম দেহের অধিকারী হতে উচ্চতা অনুসরে আরো ১০-১৫ কেজি ওয়েট বাড়াতে হবে।
কিন্তু… পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ ছাড়া ওজন বাড়ানো কোনভাবে সম্ভব না।
ডায়েটপ্ল্যান করে ভালোমত ফলো করলে ১ মাসে ২-৪ কেজি করে ওজন বাড়ানো সম্ভব।
★ওজন বাড়াতে প্রয়োজনীয় টিপস--
বাজারের এটা সেটা খেয়ে স্থায়ীভাবে ওজন বাড়ানো সম্ভব না, সেগুলো ক্ষতিকর।
★রেগুলার পর্যাপ্ত পুষ্টিকর, এনার্জিটিক খাবার যেমন-- ডিমদুধ, মিষ্টিজাতীয় ফলমূল (আম, কাঁঠাল) ইত্যাদি বারে বারে পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে।
★ খাবারগুলো টাইম নিয়ে ধীরেস্থিরে ভালোমত চিবিয়ে খেতে হবে।
★ রাতে ঠিকমত ঘুমাতে হবে-- রাতজাগা যাবেনা।
★ মাস্টারবেশন বা এমন বদঅভ্যাস অবশ্যই পরিহার করতে হবে।
★আর কিছু ফিহ্যাণ্ড ব্যায়াম করতে হবে- যাতে দুই হাত, বুক পেশীবহুল, সুঠাম হয়।
★ টেনশন ডিপ্রেশন মুক্ত থাকা জরুরী।
তাছাড়া ওজন বাড়ানো খুবই কঠিন।
★অনলাইনে আমার থেকে ডায়েটচার্ট ম্যানেজমেন্ট নিয়ে ভালোমত ফলো করে অনেকেই উপকৃত হচ্ছেন।
আপনি নিতে চাইলে যোগাযোগ করতে পারেন।
42 views
Answered