3 Answers
নিয়মিত পর্যাপ্ত ব্যয়াম করুন।পরিমিত পানি পান করুন।তৈলাক্ত খাবার পরিহার করুন।অতিরিক্ত শর্করা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।সকালে খালি পেটে কুসুম গরম পানি তে পাতি লেবুর রস গুলিয়ে খান।
91 views
Answered
ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ -
★ খাদ্যতালিকা থেকে অবশ্যই প্রচলিত শর্করাজাতীয় খাবার (ভাত, রুটি, নুডুলস, অালু, কলা ইত্যাদি) অনেক কমাতে হবে।
★ যাবতীয় তেলে ভাজা খাবার, ফাস্টফুড বর্জন করতে হবে।
★ মিষ্টিজাতীয় যাবতীয় খাবার - চিনিসমৃদ্ধ খাবার, মিষ্টি ফল- কলা, অাপেল, বিস্কুট, কেক, চকলেট, চিপস পরিহার করে চলা।
★ গরুর, খাসির, মুরগির চামড়ার তেল, চর্বি সম্পূর্ণ বর্জনীয়।
★ প্রচুর শাক, সবুজ অাঁশযুক্ত সবজি, মিষ্টিহীন ফলমূল খাওয়া উচিত।
★ ভিটামিন সি যুক্ত টক ফল গুলো বেশ উপকারী।
★ সকালে খালি পেটে লেবুপানি খেতে হবে।
★ রাত ১০-১১ টার মাঝেই ভালোমতো ঘুমাতে হবে।
★ সকাল ৫-৬ টার মাঝে জেগে- HIIT exercise করা উচিত - কিছুক্ষণ জগিং(৩০ সেকেণ্ড) - কিছুক্ষণ সম্পূর্ণ রেস্ট- (২০ সেকেণ্ড )- অাবারো কিছুক্ষণ জগিং (৩০ সেকেণ্ড)-- এভাবে ১০ মিনিট!
★সকালে খালিপেটে অন্তত ৩০-৪০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা উচিত।
91 views
Answered