ছেলেদের সিক্সপ্যাক করার জন্য কিছু নিয়ম ছবি সহ দিতে পারবেন?

পেটের মাংশ পেশী তৈরি করতে আপনাকে সোয়া থেকে উঠতে হবে আবার সুতে হবে ,এভাবে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যেয়ে হবে । নমুনা নীচের ছবিতে দেখুন

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/96/Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-9.jpg

পেটের মাংশ পেশী সংকোচন করতে আপনার হাত আপনার বুকের উপর রেখে পর্যায়ক্রমে উঠানামা করতে হবে । নমুনা নীচের ছবিতে দেখুন

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-Six-Pack-Abs-Step-2-Version-3.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-2-Version-3.jpg

পা উপরে উঠানামা করতে হবে । নমুনা নীচের ছবিতে দেখুন

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-11.jpg

আপনি একেবারে সোয়া থেকে মাথা এবং পা আস্তে আস্তে উপরের দিকে তুলুন ।নমুনা নীচের ছবিতে দেখুন

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/bc/Get-Six-Pack-Abs-Step-4-Version-4.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-4-Version-4.jpg

নীচের ছবির মত বাট-আপ করুন । আস্তে আস্তে পরিমান বারাবেন ।

http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/d9/Get-Six-Pack-Abs-Step-5-Version-3.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-5-Version-3.jpg

নীচের ছবির মত মুভ করার চেষ্টা করুন

http://pad3.whstatic.com/images/thumb/8/84/Get-Six-Pack-Abs-Step-15.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-15.jpg

মাঝারি ওজনের আনুভুমিক বার উঠানামা করুন । নমুনা নীচের ছবিতে দেখুন

http://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2e/Get-Six-Pack-Abs-Step-10-Version-3.jpg/670px-Get-Six-Pack-Abs-Step-10-Version-3.jpg

সাইক্লিং করুন এবং খাবারের দিকে নজর রাখুন ,কম চর্বিযুক্ত খাবার খান এবং উপরের ব্যায়ামগুলে করলেই আস্তে আস্তে সিক্স প্যাক হয়ে যাবে ।