Call

ব্যথা বেশি হলে চিকিৎসক এর পরামর্শ নিয়ে মেডিসিন সেবন করুন।  আপনি চেয়ারে ঠেশ দিয়ে বসবেন,গরন জলের শেক দিতে পারেন কোমড়ে।আপনি নিয়মিত আদা খান।এতে বেশি পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে যা আপনার কোমরের ব্যথাকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করে।ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান বেশি করে,কোমড় বাঁকিয়ে কাজ করবেন না।

ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call

আপনি মাঝে মধ্যে একটু উঠুন এদিকে ওদিকে পায়চারি করুন। 

বললেন না আপনি কি কাজ করেন, তবে মাঝে মাঝে কয়েক কদম হাটলে কিছু সময়ের জন্য আপনি ভালো বোধ করবেন। 

এরচেয়ে ভাল কোন পদক্ষেপ আছে বলে মনে হয় না। 

ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call

আপনি নিম্নোক্ত উপায়গুলো মেনে চলুন:

  •  বরফের সেঁক বরফ সাময়িকভাবে ব্যথা কমিয়ে দেয়। একটি তোয়ালেতে কিছু বরফের টুকরো পেঁচিয়ে ব্যথার স্থানে ২০ মিনিট রাখুন। এছাড়া আইস ব্যাগে দিয়ে কোমরে সেঁক দিতে পারেন। ৪৮ ঘন্টা পর একটি তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে সেটি ব্যথার স্থানে রাখুন। এটি রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে ব্যথা কমিয়ে দেয়। এটি ২০ মিনিট রাখুন। এই পদ্ধতি কয়েকবার করুন। 
  • বিশ্রামের পরিমাণ কমিয়ে দিন অতিরিক্ত বিশ্রাম কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকেন তবে কোমর ব্যথা হতে পারে। কোমর ব্যথার সময় বিছানা থেকে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। 
  •  বসার ভঙ্গি পরিবর্তন চেয়ারে বসার ভঙ্গির কারণে অনেক সময় কোমরে ব্যথা হয়ে থাকে। প্রথমে কোমর, তারপর বুক এবং সবশেষে কাঁধ ও ঘাড় সোজা করে বসুন। এই ভঙ্গিটিতে সহজ এবং আরামদায়কভাবে বসার চেষ্টা করুন। 
  • নিয়মিত হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম কোমর ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয় অনেকখানি। সম্ভব দিনে দুইবার হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করুন। 
  •  ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার ব্যথানাশক ক্রিম অথবা মলম ম্যাসাজ করা বেশ কার্যকর। কোমর ব্যথায় ব্যথানাশক ক্রিম অথবা স্প্রে ব্যবহার করুন। এটি দ্রুত ব্যথা হ্রাস করে দেবে।
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Call

আপনি বসে কাজ করার সময় ঝুকে কাজ করবেন না।সোজা হয়ে বসে করবেন।গরম পানির চেক দিতে পারেন।একটু হাটাহাটি করবেন। আপনি গাছের চেয়ারে বসে কাজ করলে ভালো হয়

ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ
Ronu

Call
  1. আপনি অধিক সময় একাধারে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। 
  2. কাজের মধ্যে ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। 
  3. কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসুন। 
  4. অতিরিক্ত ঝুঁকে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। 
  5. শারীরিক বিশ্রাম নিন। 
  6. নিয়মিত সকালে উঠে কিছু ব্যায়াম করুন। 
  7. সামান্য অলিভ অয়েল গরম করে ব্যাথার স্থানে ম্যাসাজ করতে পারেন। 
  8. প্রয়োজনে একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।   
ভিডিও কলে ডাক্তারের পরামর্শ পেতে Play Store থেকে ডাউনলোড করুন Bissoy অ্যাপ