Bissoy.com
Doctors Medicines MCQs Q&A

2769 views

1 Answers

হিপ/নিতম্ব ও থাই মেদহীন রাখতে যে ব্যায়ামগুলো আপনি করতে পারেন

এক্সারসাইজ ১- আন্ডার লেগ লিফট

under-leg-lift


এক পাশ করে মাটির ওপর শুয়ে পড়ুন। মাথার নিচে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন। একটা পা একদম সোজা করে মাটির ওপর রাখুন অন্য পা ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। ৩০ সেকেন্ডের মতো এই পজিশনে থেকে স্টার্টিং পজিশনে ফিরে আসুন। পুরো এক্সারসাইজটি ১০ থেকে ২০ বার রিপিট করুন। একটা সেট হয়ে গেলে ৩০ সেকেন্ডের মোট বিশ্রাম নিয়ে সাইড পরিবর্তন করুন। একইভাবে পুরো এক্সারসাইজটি অন্য সাইডে রিপিট করুন।

এক্সারসাইজ ২- আপার লেগ লিফট


এক পাশ করে মাটির ওপরে শুয়ে পড়ুন। মাথার নিচে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন। এবার একটি পা ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। আরেকটা যেন মাটির ওপরেই থাকে। যতটা সম্ভব পা বাইরের দিকে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। ৩০ সেকেন্ড এই পজিশনে থেকে স্টার্টিং পজিশনে ফিরে আসুন। ১৫-২০ বার এক্সারসাইজটি রিপিট করুন। এবার ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে সাইড পরিবর্তন করুন। একই ভাবে পুরো এক্সারসাইজটি অন্যদিকে রিপিট করুন।

এক্সারসাইজ ৩- পেলভিক ব্রিজ

pelvic-bridge


সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’কাঁধের মধ্যে যতটা দূরত্ব ততোটাই ফাঁক যেন আপনার দুই পায়ের মধ্যে থাকে। এবার আস্তে আস্তে হিপ মাটি থেকে ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। দশ গুনে স্টার্টিং পজিশনে ফিরে আসুন। পুরো এক্সারসাইজটি ১০ থেকে ১৫ বার রিপিট করুন।

2769 views

Related Questions

আমি খুব ছোট থেকে হস্তমৈথুন করে আচ্ছি আজ প্রায় ১০ বছর যাবদ।আমার বর্তমান শারিরিক অবস্তা খুব খারাব, নানা রকম সমস্যা দেখা দিয়েছে।শরিরের সাভাবিক গঠন থিক মতো হচ্ছে না অনেক রোগা হয়ে গেছি।এছাড়া নানা বিধ যৌন সমস্যায় ভুকতেছি।লিঙ্গ থিক মত শক্ত হয়না, লিঙ্গএর গোরায় বাম পাসে একটা ভাজ পরে গেসে।লিঙ্গ সব সময় নিস্তেছ হয়ে থাকে। বলতে গেলে আমি এখন যৌন কাজে পুরোপুরি অক্ষম।আমি মানুসিক ভাবে অনেক ভেংগে পরেছি। কি করবো কিছুই বুজতে পারতেছিনা।খুব কষ্টে জীবন জাপন করতেছি।কোন কিছুই ভালো লাগে না সব কাজে অবসাধ লাগে। এখনো কোনো ডাক্তার কে দেখাই নি?
4 Answers 7897 Views
আগে আমার লিঙ্গ দাড়ালে আকাশের দিকে মুখ করে থাকত। আর অনেক শক্ত আর বড় ও মোটা ছিল। কিন্তু এখন দাড়ালেও মাটির দিকে একটু হেলে ধাকে। মনে হয় পুরাপুরি দাড়ায় না এইরকম। কি করব আমি অনেক হস্থমৈথুন করি। বলারিস্ট এর একটা ঔষুধ খাইছিলাম অনেক দিন আগে। নাম মনে করতে পারছিনা। স্বপ্ন দোষের জন্য। ওটা খেয়ে ঠিক আগের মতো আকাশের দিকে উঠত। ওটার নাম যদি কেউ বললতে পারতেন?
2 Answers 5766 Views
আমার বয়স ২৬। অবিবাহিত। ছোটবেলা থেকে আমার লিঙ্গের নিচে ছোট ছোট ফুসকুড়ির মত কয়েকটা গোটা দেখতে পাই। ১৪-১৫ বছর ধরে এগুলো একই ভাবে আছে। কোন পূঁজ বের হয়না জোরে চাপ দিলে খুব সামান্য একটু বের হয়। ব্যাথা করেনা চুলকায়ও না। এত বছর ধরে এটা বাড়ছে না কমছেও না। ফুসকুড়িগুলো এমন যে, মনে হয় এগুলোর গোড়ায় লম্বা একটা শীরা রয়েছে। একটা অপরটার সাথে শীরার সাথে সংযুক্ত। সঠিক পরামর্শ দিয়ে উপকার করুন?
1 Answers 6006 Views