আমার পেট অনেকটা চিকন এই সমস্যার সমাধান চাই?
আমার পেট অনেকটা চিকন, আমার কোমড় ১ বছর
আগে ২৭ ইঞ্চি ছিল এখন ৩০ ইঞ্চি,
কিন্তু আমার কোমড় চিকন , কোমড় চিকন এর কারনে
আমাকে খুব খারাপ দেখা যায়! এখন কি করে কোমড়
ঠিক পজিশন এ আনতে পারব?
যারা জানেন শুধু তারাই উত্তর দিন...
2742 views
1 Answers
আপনি সিট আপ এবং বডি বেন্ডিং ফরোয়ার্ড ব্যায়াম করতে পারেন।
সিট আপ:-
বডি বেন্ডিং ফরোয়ার্ড:-
সিট আপ:-
▪চিত হয়ে ম্যাটে শুতে হবে।
▪দুই হাত মাথার নিচে থাকবে।
▪শরীর সোজা ও দুই পা একত্রে থাকবে।
▪শরীরের ওপরের অংশ তুলে হাটুতে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।
বডি বেন্ডিং ফরোয়ার্ড:-
▪সমতল বা সমান কোন জায়গায় দাড়াতে হবে।
▪দুই হাটু সোজা ও দুই হাত মাথার উপরে কানের কাছে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে।
▪আস্তে আস্তে হাত পায়ের পাতায় লাগাতে হবে এবং শরীর সামনের দিকে বাকাতে হবে।
2742 views
Answered