আমি আমার পেশী সুন্দর ও শক্তিশালী করব কি ভাবে ও কত দিন সময় লাগবে?

আমার বয়স 19+ আমার উচ্চতা 5ফিট 6ইন্চি আমার ওজন 52 কেজি, আমি পেশীবহুল শরীর চাই. আমার 3 কেজি করে দুটো ডাম্বেল আছে ডাম্বেল গুলো মেঝেতে রেখে আমি তার উপর হাত দিয়ে 20 বার করে 5 বার ডন মারি,  প্রায় 4 মাস ধরে এইরকম করছি, হাতের জন্য কিছু ব্যায়াম করছি. তবুও মনের মতো ফল পাচ্ছিনা,  আমি কি করব?

Palashshaw
3807 views

3 Answers

Perfectboyrand1

ভাই আপনি ভালো পুষ্টিগুন খাবার খান আপনি কাচা ছোলা বুট রাতে পানিতে রেখে দেন সকালে নারপেটে খান পৃতিদিন বেসি পরিমাণে পানি পান করেন আসা করে ভালো ফলাফল পাবেন

3807 views Answered
TarikAziz

শুধু একরকম ব্যায়াম করলে ভালো শরীর

পাবেন না, বেশ কিছু ব্যায়াম নিয়মিত

করে যেতে হবে।  

১, প্যাকের জন্য -- 

image


২. বুকের ছাতির জন্য --

image


৩. আর হাতের জন্য সাধারণ পুশ

আপটাই ঠিক আছে ---

image

3807 views Answered
মাসুমভাই

ডাম্বেল ও বারবেল দিয়ে ব্যায়াম নামে একটি বই আছে।বইটি সংগ্রহ করলে ভালো হয়।ডাম্বেল বারবেল দিয়ে শরীরের কোন পেশীর ব্যায়াম কিভাবে কতক্ষণ ধরে এবং কতবার করতে হবে এসব বিষয়ে বিস্তারিত সচিত্র বর্ননা আছে বইটিতে।এছাড়া পেশীবহুল শরীরের জন্য দৈনিক কি পরিমাণ খাদ্য গ্রহণ করতে হবে তাও উল্লেখ করা আছে বইটিতে।এভাবে নিয়ম মেনে ব্যায়াম করলে এবং খাবার খেলে দ্রুত সন্তোষজনক ফলাফল হবে।

3807 views Answered

Related Questions

আমি নিজেই নিজের মতো বাচতে চাই, আমি নিজের মতো পড়তে চাই, কিছু দিন পর কলেজে ভর্তি হব, তো আমি আমার পড়াশুনার খরচ নিজেই চালাতে চাই, বাবা মা অনেক টাকার মালিক হলেও কোন কারনে নিজেই নিজের খরচ, অন্তত, 2 বছরের জন্য চালাতে চাই, তো আমার পড়াশুনা সহ অন্য খরচ চালানোর জন্য ব্যাংক থেকে কি ঋন নিতে পারি কোন ভাবে 2 বছর পর পরিশোধ করতে পারব. নিজের খরচ চালানোর জন্য আমি কি সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে পারি সহজ ও বাস্তব মতামত দিন?
1 Answers 2867 Views
আমি একজন প্রবাশি আমার মা বাংলাদেশে আছে আমার মায়ের অনেক দিন জাবত মাথায় সমস্যা করতাছে মাথা গরম হয়া জায় অনেক গাম জরে এবং মাথা ঘুরায় চখে অন্দকার দেখে এই সমসসা অনেক দিন জাবত ডাক্টার অনেক বার অনেক প্রকারের মেডিসিন দিছে মাযে মাযে ঠিক হয় আবার হয় কিছু দিন আগে আবার ডাক্টারের কাছে গেছিলো ডাক্টার ১৫ দিনের অসুদ দিছে বলছে ১৫ দিন খাবার পরে আবার আসতে যদি ঠিক না হয় তা হলে অপারেশন করে পানি বাহির করতে হবে ৪-৫ দিন খাবার পরে সমসসাআ আর বেরে গেছে এখন কি করা উছিত আমাকে দয়া করে বলেন এটা কি রোগ এবং যদি অপারেশন করি কত টাকা খরচ হতে পারে আর রিক্স প্রশ্নটি আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন...?
2 Answers 3810 Views
আমি অনেক দিন আগে সরকারী আলিয়া মাদ্রাসা থেকে জেনারেল গ্রুপ থেকে দাখিল পাস করি। আনেক দিন কোন প্রকার পড়া লেখা থেকে বিরত থাকায় আমি সব কিছু ভুলে গেছি। এখন আমি উম্মুক্ত বিশ্ববিদ্যালয় থেকে এইচ এস সি পড়তে ইচ্ছুক দয়া করে বলবেন কি এইচ এস সি পাশ করতে আমার কত বছর সময় লাগবে এবং এতে কয়টি সাবজেক্ট আছে এবং কি কি। আথবা আমার ইচ্ছের বিষয়ে কোন পরামর্শ?
1 Answers 3083 Views
আমি জাফর। আমি inter 2nd year এ পড়ি।আমার gf ও 2Nd year এ । আমাদের রিলেসন 1 year ।আমি আমার gf কে বিয়ে করতে চাই ।কিন্তু সে বলে রেজিস্টার সারা সে করবে না। এই বয়সে ত আর রেজিস্টার সম্ভব না। আমি ওকে বলি আমি ওকে কাজী marriage করব । video করব। তার একটা copy তার কাছেও থাকবে।সে বলে এতেও নাকি যথেষ্ট প্রমাণ নয়।তাই সে honors 4th year e করবে বিয়ে। এই বিয়ের কথা আমাদের মধ্যেই গোপন থাকবে।আমি ওকে কথা দিছি বিয়ে হলেও পারিবারিক ভাবে বিয়ে না হওয়া পর্যন্ত আমি তাকে sex করতে বলব না । কিন্তু তাতেও সে আমাকে বিয়ে করতে চায় না। আমি এখন উত্তর চাই সে কি আমাকে বিয়ে করতে চায় নাকি এভাবে time pass করতেছে?
4 Answers 3827 Views
আমি চাই না আমার কারণে ম্যামকে কেউ কোন বাজে কথা বলুক। ম্যামকে আমি বিষয়টি জানালে ম্যাম বলে লোকের কথায় কান দেওয়ার দরকার নেই। তারপরও আমি নিজে থেকেই ম্যামকে কম ফোন/অফিসে এসে কম কথা বলার চেষ্টা করি। কিন্তু ম্যাম এর সাথে কথা না বলা এবং দুষ্টামি না করতে পেরে আমার খুব কষ্ট হয়। আমি কি করব ম্যামও আমাকে আগের চেয়ে কম ফোন দেয়। কিন্তু আমি জানি আমার ম্যাম আমাকে কখনো ভুল বুঝবেনা। ম্যাম যদি আমাকে কখনো ভুলে যায় তখন আমি সত্যিই অনেক কষ্ট পাবো। আমার মনে হয় আল্লাহ্ আমার ম্যামকে আমার আত্মার সাথে বেঁধে দিয়েছেন। যার কারণে আমি ম্যামকে খুব মিস করি?
1 Answers 3840 Views
আমার একটা জটিল সমস্যা আছে, মানে আমি আপনার সাথে কি কথা বলবো তা আমার মাথায় আসে না। আর আমার মনে হয় আমার মাথার ভিতরে একটা চোখ আছে সেই চোখে দেখতে পাই না আমার কাছে সব কিছু অন্ধকার লাগে, আর আমার আরেকটা সমস্যা হলো আমি জোরে কথা বলতে পারি না আমি কথা বললে বেশি দুরে যায় না, আর আমার কন্ঠ অন্য একরকম। আমার আরেকটা সমস্যা হচ্ছে আমার ডান কান একটু ওজন হয়ে থাকে এবং শো শো করে। আমার কথা হচ্ছে আমকে কোন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং আমার এটি কি সমস্যা?
2 Answers 3118 Views

Next steps