সাধারণ ডায়েট চার্ট লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ) -১ কাপ, ডিম -১ , ফল-১ দুপুরে - লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-১ টুকরা অথবা, ভাত -২ কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-২ টুকরা বিকাল/ সন্ধ্যা - আপেল/ কমলা/ নাশপতি -১ টা ,ননীবিহীন দুধ -১ গ্লাস অথবা, ফলের সালাদ - ১ বাটি অথবা, ছোলা/ রাজমার সালাদ - ১ বাটি রাত - ভাত -দেড় কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, মাছ/ মুরগী-১ টুকরা, ডাল (পাতলা) - হাফ কাপ, সবুজ সালাদ -১ কাপ বেড টাইম দুধ।