দুই হাটুর মাঝে ফাক আনার জন্য কি বেয়াম করতে হবে তার চিত্রসহ বিবরন চাই?

AlHelal
6928 views

2 Answers

Rumel

দুই হাটুর মাজখানে ফাক আনার জন্যে বিশেষ কোন ব্যায়াম নেই । তবে আপনি কিছু নিয়ম মানেন এবং সেই অনুপাতে চালিয়ে যান একদিন ঠিকই বুজতে পারবেন আপনার হাটু আগের চেয়ে অনেক ভাল পজিশনেন এসেছে। =>রাতে শোবার সময় একটা বালিশ দুই হাটুর মাজখানে দিয়ে ঘুমাতে পারেন।এটা আমি করী/ => দু পা ফাক করে আপনি যেকোন ব্যায়াম করতে পারেন। =>এছারা আর একটা কঠিন ব্যায়াম আছে ট্রাই করে দেখতে পারেন । যেখানে আপনি ঝুলেন ঠিক ষেখানে আপনি বাদর এর মত ঝুলে এবডোমিনাল(তলপেটের) ব্যায়াম টা করতে পারেন।এতে করে আপনার তল পেটের যেমন উপকার হবে তেমনি হাটুরও।কিন্তূ এই ব্যায়াম অনেক কস্ট সাধ্য। এটা নিয়মিত করলে আপনার প্যাক চলে আসতে পারে।

6928 views Answered
রাকিব

নীচের চিত্রের নেয় দুই পাইয়ের মাঝে ফাকা রেখে ওঠা-বসা করুন

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/1.-cossack-squat-700x700_0.jpg

Criss-Cross Power Jacks:  এ পদ্ধতিতে আপনি চিত্রের ন্যায় দুই পা ফাকা রেখে সামনে আগাবেন, সামনে আগানোর সময় পা ক্রস করে হাটবেন(নমুনা চিত্র)

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/2.-criss-cross-jacks-700x700_0.jpg

Inner-Thigh Blaster এ পদ্ধতিতে আপনি দুই পায়ের মাঝে একটি নরম বল অথবা বালিশ রেখে ডান হাত দিয়ে সাপোরটিং হিসেবে কিছু ধরবেন তারপর আস্তে আস্তে বল/বালিশে চাপ দইতে থাকুন ।

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/3.-inner-thigh-blaster-700x700_0.jpg

Tree Lean to Side Lunge এই ব্যামটা শুধু পায়ের জন্যি উপকারি না এটা কোমর এবং ব্যাক সাইডের জন্য উপকারি ।নমুনা চিত্রে দেখুন

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/4.-tree-lean-side-lunge-700x700_0.jpg

Barbell Squat এই পদ্ধতিতে পায়ের মাঝে কিছুটা দুরত্ব রেখে আপনার সহ্য ক্ষমতা অনুযায়ী বারবেল তুলুন । নমুনা চিত্রে দেখুন

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/8.-bb-squat-700x700_0.jpg

Forward Lunge to Single-Leg Deadlift এই পদ্ধতিতে আপনি নীচের প্রথম চিত্রের ন্যায় বসে ব্যাম করুন তারপর এক পায়ের উপর ভর করে আপনার দেহ টাকে সামনের দিকে ঝুকিয়ে নিন

http://images.shape.mdpcdn.com/sites/shape.com/files/styles/slide/public/12.-forward-lunge-to-single-leg-deadlift-700x700_0.jpg12.-forward-lunge-to-single-leg-deadlift-700x700_0_0.jpg
 
6928 views Answered

Related Questions

আমি দশম শ্রেণিতে পড়ি।আমি যাকে ভালবাসি সে আমার সহপাঠি।আমরা দুজন দুজনকে খুব ভালবাসি।আমরা দুজন দুজনকে বিয়ে করতে চাই।আমাদের সম্পর্কের কথা তার ঘরে সবাই জানে।প্রবাসে থাকায় তার বাবা জানে না।আমার ঘরে কেউ জানে না।এখন তার পরিবার তাকে বিয়ে দিতে চাচ্ছে তার দুলা ভাইয়ের বন্ধুর সাথে।তারা তিন বোন একভাই,বড় বোনের বিয়ে হয়ছে।সে মেজো।তার ছোট বোন আজো ক্লাস ফোরে পড়ে।আমি আমার সহপাঠিকে বিয়ে করতে চাই।কি করব এখন?
3 Answers 3466 Views
আমি দশম শ্রেণিতে পড়ি।আমি যাকে ভালবাসি সে আমার সহপাঠি।আমরা দুজন দুজনকে খুব ভালবাসি।আমরা দুজন দুজনকে বিয়ে করতে চাই।আমাদের সম্পর্কের কথা তার ঘরে সবাই জানে।প্রবাসে থাকায় তার বাবা জানে না।আমার ঘরে কেউ জানে না।এখন তার পরিবার তাকে বিয়ে দিতে চাচ্ছে তার দুলা ভাইয়ের বন্ধুর সাথে।তারা তিন বোন একভাই,বড় বোনের বিয়ে হয়ছে।সে মেজো।তার ছোট বোন আজো ক্লাস ফোরে পড়ে।আমি আমার সহপাঠিকে বিয়ে করতে চাই।কি করব এখনকি করলে আমাদের হবে?
6 Answers 4746 Views
আমি কোন এক সময় একজনের অজান্তে তার কিছু টাকা হক মেরে খেয়েছিলাম। হয়ত সে তা সন্দেহ করেছিল। কিন্তু নিশ্চিত হতে পারেনি। এখন আমি বুঝতে পারছি যে কাজটা আমি খুব ভুল করেছিলাম। এর জন্য আমাকে কিয়ামতের দিন তারকাছে ঋণী থাকতে হবে। এখন যদি আমি তার অজান্তে তাকে সেরকমই একটা amount ফিরিয়ে দেই তাহলে কি আমাকে কিয়ামতে তার কাছে ঋণী থাকতে হবে তাহলেও কি আমাকে সেই কাজের শাস্তি পেতে হবে ইসলাম এর ভিত্তিতে উত্তর চাই। হাদিস, কুরান এর আলকে উত্তর পেলে ভাল হত?
4 Answers 3795 Views

Next steps