বুক ফুলাতে চাই / বুক প্রশস্ত করতে চাই?

Question

ছবিতে দেখুন আমার বুক খুব কম প্রশস্ত বা সেরকম বুকের কোনো মাপ নেই। আমি কিভাবে বুক ফুলাতে পারি?

 · Accepted Answer

আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষ করে সকালবেলার ব্যায়ামগুলো খুব কাজে লাগবে আপনি বেশি বেশি বুক ডাউন দিবেন।

Eftekhar Naeem · Answer

সুন্দর চওড়া বুকের অধিকারী হতে হলে স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি অবশ্যই দরকার শরীর চর্চা। এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নেবেন। সেই সাথে পান করবেন প্রচুর পানি। ফিগারকে আকর্ষণীয় করতে পানির জুড়ি নেই।

একই সাথে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কমিয়ে প্রোটিন বেশী খাওয়া শুরু করুন। এছাড়া নিচের ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন তাহলে বুক সুন্দর হবে। এটাতে ডামবেল বা বারবেল লাগবে।

বেঞ্চের উপর টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা মেঝেতে বা বেঞ্চের উপর রাখতে পারেন। হাতে ডামবেল নিয়ে বুকের উপর তুলে ধরুন। নিঃশ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে ডামবেল বুকের কাছাকাছি নামিয়ে আনুন। আবার নিঃশ্বাস ফেলতে ফেলতে ওজন উপরে তুলে ধরুন।

কনুই পুরো টান করবেন না, হালকা বাঁকিয়ে রাখবেন। নিতম্ব যেন শুণ্যে উঠে না যায়, সেদিকে খেয়াল রাখবেন, তবে পিঠের মাঝে হালকা বাঁকা হলে সমস্যা নাই। এভাবে ৮-১০টি করে ৩-৫ সেট দিন। প্রতি সেটের মাঝে ২ মিনিট বিশ্রাম নিন। খেয়াল রাখবেন, ওজন যেন আপনার শরীরের উপর না পড়ে যায়। ওজন বেশি নিলে মাথার কাছে একজনকে দাঁড়িয়ে সাহায্য করতে বলতে পারেন। শুরুতে হালকা ওজন দিয়ে করবেন।

MdNahidHosenMitulrand1 · Answer

আপনাকে পুশ আপ করতে হবে ।নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে ।জিম করতে হবে ।

বুক ফুলাতে চাই / বুক প্রশস্ত করতে চাই?

3 Answers

Related Questions

Next steps