আপনি দৈনিক নিয়মিত দৌড়ের প্র্যাক্টিস করুন। বেশি সময় ধরে আস্তে আস্তে দৌড়ান। বেশি জোরে দৌড়ানো যাবে না। আপনি আপনার দৌড়ের ক্ষেত্রে প্রথম দিন যদি ১ কিলোমিটার দৌড়ান, তাহলে তার পরের দিন দৌড়ের প্র্যাক্টিসের সময়টা একটু বাড়ান। ধরুন, আপনি প্রথম দিন ১ কিলোমিটার দৌড়িয়েছেন। এখন আপনি আস্তে আস্তে ২ কিলোমিটার দৌড়ের প্র্যাক্টিস করুন৷ তার পরের দিন ৩ কিলোমিটারের প্র্যাক্টিস করুন। এভাবে দৌড়াতে থাকলে আপনার দমের অনেক উন্নতি সাধন হবে।