আমার জন্য কী ভিটামিন প্রয়োজন?

আপনি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান,দুধ,ডিম ,সাকসবজি,আর এরিস্ট্রোক্যাল ডি দিন একবার এবং নিউকস বি দিন একবার খেতে পারেন,,Aristocal D হলো ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3,নিউকস বি হলো ভিটামিন বি1,বি6,বি12

আপনি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনি এই বয়সে চিকিৎসক এর পরামর্শ না নিয়ে কোনোপ্রকার মাল্টিভিটামিন সেবন করবেন না। কারণ এগুলির প্রচুর সাইড ইফেক্ট থাকে। আপনি পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন। এতে খাদ্যঘাটতি পুরণ হবে+ শরীরে ফ্যাট জমবে না। প্রতিদিন একটি করে কলা খাবেন। গম থেকে বানানো খাদ্য খেতে পারেন। দুধের পরিবর্তে পারমেজান চিজ খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।প্রতিদিনের নাস্তায় এক গ্লাস কমলার রস পান করুন।প্রতিদিন ৪-৫টি করে কাঠবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।