হাতের পেশি মোটা করতে হলে কি করতে হবে?

পুষ্টি জাতীয় খাবার খান, শারীরিক ব্যয়াম বেশি করে করেন, ভারি কিছু জিনিস হাতে নিয়ে হাত up and down করেন। যেমন একটা বা দুইটা ইট। হাতের পেশি বৃদ্ধি করতে দৈনিক খাবারের পাশাপাশি শরীরচর্চার দিকেও মনোনিবেশ করুন।কেননা পেশি বৃদ্ধি করতে হলে আপনাকে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে হবে।তার জন্য আমিষ ও খনিজ লবণ জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খাবেন।কেননা এটা আপনার শরীর ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যও ভালো করবে।তার জন্য খাবারের তালিকায় দুধ,ডিম,সবুজ শাক- সবজি,মাছ,মাংস(বিশেষ করে রানের মাংস,হাড়)। দৈনিক একটা করে সিদ্ধ ডিম খাবেন।আর হ্যাঁ অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন। প্রতিদিন রাতে 10 টা কিসমিস ভিজিয়ে রাখবেন এবং একমুঠো কাচা ছোলা ভিজিয়ে রাখবেন, এগুলো সকাল সকাল বেলা ঘুম থেকেউঠে হাত মুখ ধুয়ে খালি পেটে খাবেন. অবশ্য অবশ্যই উপকার পাবেন। ধন্যবাদ

প্রচুর ক্যালরী সমৃদ্ধ খাবার গ্রহন করুন নিয়মিত। সেই সাথে হাতের ব্যায়াম করার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। সকালে খালি পেটে কাচাছোলা খাবেন প্রতিদিন। দেহে পরিমিত খাদ্য গ্রহনের পাশাপাশি নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। ঠিকমতো ঘুম হচ্ছে কিনা সেটাও খেয়াল রাখুন। পুষ্টিকর খাদ্য, সঠিক নিয়মে প্রতিদিন ব্যায়াম যেমন পুশ আপ, সিট আপ, বডি বেন্ডিং ফরোয়ার্ড পরিমিত ঘুম এই তিনটি বিষয় ঠিকমতো মেইনটেইন করতে পারলে দেহকে যেকোন শেপে গড়ে তোলা সম্ভব। আরো ভালো হয় কোন অভিজ্ঞ জিম ইন্সট্রাক্টর থেকে পরামর্শ নিয়ে সে মোতাবেক কাজ করলে।