সহজেই কিন্তু কম দামীর মধ্যে রয়েছে এমন খাদ্যের তালিকা চাই।
প্রথমেই বলে রাখা ভালো বীর্য প্রতিনিয়ত তৈরী হয়। যাহোক নিম্নে কিছু খাবারের নাম উল্লেখ করছি সাধ্য মতো বাছাই করে খেতে পারেন। (সব গুলোই একসাথে প্রতিদিন খেতে হবে তা নয়) *দুধ ২৫০মিলি *ডিম ১টি *কলা ২টি *বাদাম ৫০গ্রাম *রসুন ২/৩ কোয়া *কলার ফুল এছাড়া সব ধরনের পুষ্টিকর খাবার উক্ত ঘাটতি পূরনে সাহায্য করে। তাই খাদ্য বিচার করে না খেয়ে প্রতিদিন সুষম খাদ্য খান এতেই ঘাটতি পুরন হবে।