আমি কীভাবে আমার শরীরের ওজন বাড়াতে পারি,এবং মোটা হতে পারি?

আপনি পষ্টিকর খাবার খাবেন।পর্যপ্ত পানি পান করবেন।ঠিকমত ঘুমাবেন।নিয়মিত খাবার খাবেন।

নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাবেন।প্রতিদিন একটি করে ডিম, ছোলা ,ফলমূল,শাকসবছি ইত্যাদি খাবেন।প্রতিদিন অল্প পরিমানে মাংস খাবেন।পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাবেন।দিনে তিনবার মেইন মিল ছাড়াও বিকালে হালকা কিছু খাবেন।তাহলেই আপনি মোটা হতে পারবেন।

কিছু খাবার সম্পর্কে যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়ক হবে—

১.  দ্রুত ওজন বাড়াতে প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে চর্বি যুক্ত মাছ। ভালো ফল পেতে মাখন ও অলিভ অয়েলে মাছ ভেজে নেওয়া যেতে পারে।

২.  দ্রুত ওজন বাড়াতে রোজকার ডায়েটে আলু রাখতে ভুলবেন না। আলুতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন 'সি' থাকে।

৩.  ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হল পিনাট বাটার।

৪.  রোজ ১০০ গ্রাম করে বাদাম খান। ১০০ গ্রাম বাদামে ৫০০ থেকে ৬০০ ক্যালোরি থাকে। এছাড়া ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন 'ই' এবং ফাইবার থাকে। ওজন বাড়ানোর জন্য বাদাম খুবই উপযোগী।

৫.  ওজন বাড়াতে প্রোটিন, ভিটামিন 'ডি', স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলযুক্ত উপাদান হল ডিম।

৬.  ওজন বাড়ানোর জন্য রোজ ব্রেকফাস্টে চিজ খান।

৭.  ঘরোয়া উপায়ে সবথেকে তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ানোর উপযোগী খাবার হল কলা। প্রত্যেকদিনের ডায়েটে কলা রাখুন।