দৌড়ে বেশি ধম পাওয়ার কী কী উপায় আছে?

দুতিনটি উপায় আছে, 

১. নিয়মিত সকালে এবং বিকালে জগিং

করুন, মানে আস্তে আস্তে অনেকক্ষণ দৌড়ান,

এতে দম বাড়ে। রোজ একটু একটু করে সময়

বাড়াবেন।  

২. পুকুরে সাতার কাটুন।  

৩. এটা উপায় না, এটা সতর্কতা-- 

হস্তমৈথুন একেবারে বাদ দিন, এটা দম

অনেক কমিয়ে দেয়।  

সব খেলার জন্য দম প্রয়োজন। তবে ফুটবল, লম্বা দূরত্বের দৌড়, ম্যরাথন, বাস্কেটবল এ খেলাগুলোতে দম সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। দম বড়াানোর ব্যায়াম হলো-

ক. আস্তে আস্তে দৌড়, তবে বেশি সময় ধরে দৌড়াতে হবে।

খ. উঁচু-নিচু, জায়গা দিয়ে বা অসমতল জায়গা দিয়ে দৌড়াতে হবে।

গ. প্রথম দিন ১ কিলোমিটার, পরের দিন ১.৫  কিলোমিটার, তার পরের দিন ২ কিলোমিটার, এভাবে দূরত্ব বাড়িয়ে দৌড়াতে হবে।