মোটা হয়ে যাচ্ছি?

অল্ল কিন্তু পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যতটুকুন সম্ভব পরিহার করতে হবে। বার্গার,  পিজা এইসব রেস্টুরেন্টের খাবার পরিত্যাগ করতে হবে।  প্রতিদিন সকালে ফজর নামাজ পড়ে ঘণ্টাখানেক হাটবেন। পারলে জিরা পানি বানিয়ে খাবেন। আর জিম করতে পারলে সবচেয়ে ভালো। 

 মোটা হয়ে গেলে চিকন হওয়ার জন্য কিছু ডায়েট ও অভ্যাস ই যথেষ্ট। আমি চিকন হওয়ার কিছু নিয়ম নিচে দিয়ে দিলাম। ১।নিয়মিত ব্যায়াম করুন।ব্যায়াম আপনার শরীরের এক্সট্রা ক্যালরি বার্ন করতে সহযোগিতা করবে।শরীর কে সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের প্রয়োজনীয়তা অনেক। ২।সুষম খাদ্য গ্রহন করুন।অতিরিক্ত তেলচর্বি যুক্ত খাদ্য পরিহার করুন।বেশি বেশি করে পানি পান করুন। ৩। বেশি বেশি করে শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন।জ্যাঙ্কফুড, তেলচর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করুন। ৪।প্রতিদিন নিয়মিত হাটাহাটি করেন। আশা করা যায়, আপনার শরীরের ওজন সাধারন অবস্থাই ফিরে আসবে।কারন,আপনি এখনও অধিক মোটা হননি।

প্রথম কথা হল ঘাম ঝড়াতে হবে শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে। খাওয়া দাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। ফলমূল শাকসবজি ইত্যাদি বেশি করে খাবেন। তেল চর্বি জাতীয় খাবার কম খাবেন। পানি খাবেন বেশি করে।  সেই সাথে তোকমা দানা ও ইসবগুলের ভূষি খাবেন। সম্ভব হলে সকালে দৌড়াতে পারেন। আর সম্ভব না হলে ঘরে বসেই Free hand ব্যায়াম করবেন। সমস্ত রকমের আজেবাজে Drinks এড়িয়ে চলবেন। বাইরের যে সমস্ত Junk Foods আছে সেগুলোও বর্জন করতে পারলে আপনার জন্য ভাল হবে।  আশা করি এগুলো মেনে চলতে পারলে আপনি উপকার পাবেন। ধন্যবাদ। 

আপনার ওজন কমাতে যা করতে হবেঃ ১।তৈলাক্ত ভাজা পোরা খাবার কম খেতে হবে। ২।চর্বি মুক্ত খাবার খেতে হবে। ৩।আপনাকে ২বেলা ভাত ও একবেলা রুটি খেতে হবে। ৪।আপনাকে আদা,লেবু ,রসুন খেতে হবে। ৫।আপনাকে কায়িক পরিশ্রম ও প্রতিদিন সকালে ব্যয়াম করতে হবে।

তৈল ভাজা বা চুবানো কোন খাবার খাওয়া যাবে না। দিনে ১বার ভাত ও দুইবার রুটি খাইতে হবে। গুরু পাক খাবার খাওয়া যাবে না। প্রতিদিন আদা লেবু রসুন এগুলো খাইতে হবে। কাচা ফল খাইতে হবে।