মানুষ নাক ডাকে কেন এর থেকে পরিত্রাণের উপায় কি?

নাক ডাকার কারন:

• নাক অথবা সাইনাসের সমস্যা যাতে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সৃষ্টি হয়।
  
• ধূমপান,  মদ্যপান
• বেশি ওজন
• চিৎহয়ে শোয়া
  
• ঘুমের ওষুধ গ্রহণ
  
• সরু গলা,তালুতে ফাটল,বড় এডেনয়েড ইত্যাদি সমস্যা।
  
• অধিক খাওয়া
• ঘরে বা বালিশে এলার্জেন থাকা ।
  
• পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না করা।
  
• কম ঘুমানো

পরিত্রাণের উপায়:

• শরীরের ওজন অতিরিক্ত হলে তা কমাতে হবে। 
• নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন- হাঁটা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি করতে হবে।
  
• থ্রোট এক্সারসাইজ করতে হবে প্রতিদিন নিচের নিয়মে:
  i) প্রতিটি ভাওয়েল(A,E,I,O,U)উচ্চস্বরে বারবার বলা ৩ মিনিট ধরে
  ii) জিহ্বা উল্টো করে ৩ মিনিট ধরে রাখা
  iii) মুখ বন্ধ করে ঠোঁট কাঁপানো ৩০ সেকেন্ড ধরে
  iv) মুখ খোলা রেখে চোয়াল ডান দিকে ৩০ সেকেন্ড আবার বাম দিকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা
  v) মুখ হা করে আলজিহবা(Uvula)উপরে-নিচে নামানো ৩০ সেকেন্ড ধরে।
  
• নাক এবং/অথবা সাইনাসের সমস্যার কারণে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধার সৃষ্টি হলে নাকের ভিতরের পথ পরিষ্কার করতে হবে। Nasal decongestant ব্যবহার করার মাধ্যমে এটি করা যায়
  
• ধূমপান,মদ্যপান পরিহার করা (যদি অভ্যাস থাকে)