আমি আমার হাতের,পায়ের,বুকের,পেটের পেশি বাড়াইতে চাই। কোন কোন বেয়াম করলে ভাল হব আমার বয়স ১৭?

একটু জোড়ে কিছুক্ষণ দৌড়াবেন এতে পায়ের শক্তি বাড়বে এবং পেশি ক্ষমতা বারবে,পুশ আপ করুন হাতের ও বুকের শক্তি বাড়বে। প্রটিন জাতীয় খাবার বেশি পরিমাণে খান,৬-৮ কেজি পানি পান করুন দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।আর ব্যায়ামাগারে গিয়ে এসব কাজ করলে ভাল ফল পাবেন,,আশা উত্তর পেয়েছেন!

আপনি সকালে ও সন্ধ্যায় বুক ডাউন দিন।আর প্রতিদিন বেশী বেশী সাইকেল চালাবেন। যা পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। তাছাড়া আপনি সকালে জিম করতে পারেন।

বুকের ও হাতের পেশি বাড়াতে চাইলে আপনাকে পুশ আপ ব্যায়াম বা বুক ডন করতে হবে। অথবা ডাম্বেল বা ভারি কোনো বস্তু হাতে নিয়ে ওঠা নামা করালেও হাতের পেশি বাড়বে। পেটের বেশি বাড়াতে হলে সিট আপ ব্যায়াম কতে হবে, এজন্য কোনো সমান স্থানে শুয়ে দুহাত মাথার নিচে নিয়ে ওঠা বসা করবেন। পায়ের পেশি বাড়াতে দৌড়াবেন ও জোরে সাইকেল চালাবেন। তবে আপনার বয়স যেহেতু ১৭, তাই অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না ও পুষ্টিকর ও আমিষ খাবার খাবেন। তাহলে পেশি বাড়বে।

আপনি গাছে মোটা রশি বেধে উঠা নামা করবেন এতে হাতের পেশি বৃদ্ধি পাবে। আর আপনি বুকডাউন করবেন দিনে ৩০০বার । দৌড়াবেন,জিমে যেতে পারেন। আর প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন।

আপনি পুশআপ এবং সিট আপ ব্যায়াম করুন।পুষ্টিকর খাবার খান।বেশি বেশি সাইকেল চালান এবং সাঁতার কাটুন।