2 Answers
আপনার জন্য নিচে কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হলোঃ
১. প্রচুর পরিমানে পানি পান করবেন। ২. নিয়মিত শাক সবজি, ফলমূল খাবেন। ৩. খাবারে প্রোটিন এর মাত্রা কিছুটা বাড়িয়ে দিতে পারেন, তবে তা খুব বেশি নয়.. প্রোটিন বলতে ডিম, দুধ, মাংস ইত্যাদি ৪. Junk Food কম খাবেন.. যেমন: কোক, বাহিরের ভাজা পোড়া খাবার... ৫. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। ৬. সময়মত খাওয়া দাওয়া করবেন...
হস্তমৈথুনের বদঅভ্যাস থাকলে প্রত্যাখ্যান করুন। বদঅভ্যাসের কোনো রকম নেশা থাকলে পরিহার করুন। সবসময় টেনশন করা থেকে বিরত থাকুন।
সবসময় পজেটিভ ফিল করুন,নেগেটিভ কোনো রকম ফিল করবেন না। সবসময় হাসিখুশি থাকার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন। আশাকরি আপনার সমস্যার সমাধান পাবেন।
উপরের নিয়মগুলো যথাযথ পালন করুন দেখবেন কিছুদিন পরেই আপনার উন্নতির ফলাফল অনুভব করবেন। ধন্যবাদ বিস্ময় এর সঙ্গেই থাকুন।
টিপস-১ : যদি নিয়মিত পুষ্টিকর
খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক
রাখেন, তাহলে আপনি
তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্য
মোটা করতে পারবেন। না
ঘুমাতে পারলে আপনার শরীর
ক্যালরী ধরে রাখতে পারে না।
রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া
শেষ করুন এবং তাড়াতাড়ি
ঘুমিয়ে পড়ুন।
টিপস-২ : একটা নিদিষ্ট সময় ধরে
খাবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে
এক ঘন্টার মধ্যে সকালের নাস্তা
শেষ করুন। সকালে প্রচুর পরিমাণে
খেয়ে নিতে পারেন। হ্যাম
বার্গার, ভাজা খাবার, চিকেন
ব্রেস্ট খেলেও ক্ষতি নেই।
টিপস-৩ : সফ্ট ড্রিংকস্ এবং
ফ্যাটি খাবার খেলে স্বাস্থ্য
মোটা হয়। এতে বেশি
পরিমানে ইন্সুলিন থাকে।
ইন্সুলিন হরমোন তৈরি করে। যার
সাহায্যে শরীরে
কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং
ফ্যাট জমে। যখন ফ্যাটি ফুডস্
খাবেন, তখন পানি পান করুন; সফ্ট
ড্রিংকস্ নয়। এমনকি ডায়েট সফ্ট
ড্রিংকস্ও নয়। এটা খেলে আপনি
ফ্যাটি ফুড খেতে পারবেন না।
টিপস-৪ : এনার্জি ফুড খেলেও
আপনি মোটা হবেন। শরীরে যদি
এনার্জি ফুড না থাকে তাহলে
শরীরে শক্তিই থাকে না মোটা
হওয়া তো দূরের কথা। উদাহরণে
বলি: আপনি কখনো ব্যাটারিতে
ল্যাপটপ কম্পিউটার চালাতে
পারবেন না যদি প্লাগ না দেন।
শরীরও তার ব্যতিক্রম নয়।
টিপস-৫ : টেনশনমুক্ত থাকুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম
করলে ক্ষুধা বেড়ে যায় টেনশন দূর
করে।