এই সমস্যাটা কম বেশি সবারই হয় । শোবার সময় এমন বালিশে ঘুমান যা আপনার দেহের তুলনায় সমান্তরাল নয় তাহলে আপনার বেথা হবে,যদি আপনি দীর্ঘ সময় একপাশ হয়ে ঘুমান,যদি আপনি অফিসে বেশি সময় ঝুকে কাজ করেন.এক্ষেত্রে আপনি এমন বালিশে শোবেন যেন আপনার মাথা শরীরের সমান্তরাল থাকে,আপনি বেশিখন ঝুকে কাজ করবেন না,কাজের জায়গায় চেয়ার টেবিল এমন ভাবে রাখবেন যাতে ঘাড় সামনে না ঝুকিয়ে কাজ করতে না হয়।উপড় হয়ে কোনো কাজ করবেন না.যে কোনো ওষুধ খাবার আগে নিজে নিজে একটু ভালো করার চেষ্টা করা উচিত.এজন্য আপনি প্রথমেই ঘাড় ডান বাম করে নেড়ে ব্যাম করতে পারেন,ঘাড় কে সোজা করে রেখে কাজ করুন.দেখবেন ওষুধ ছাড়াই আপানর ঘাড় ব্যাথা ভালো হয়ে যাবে.