আমার বয়স ১৮,উচ্চতা ৬.১" আমার উজন ও পেশির মাংস বাড়াতে চাই?

ওজন ও পেশি একসাথে বারানো (বানান ভূল) খুবই কষ্টকর ।এক্ষেত্রে আপনাকে পুশ আপ করতে হবে । হাতের পেশি বারানোর জন্য এর চেয়ে ভাল কোন ব্যায়াম নেই । অথবা ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে । আর ওজন বারার জন্য সুষম খাবার খেতে হবে ।

1)যদি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখেন, তাহলে আপনি তাড়াতাড়ি আপনার স্বাস্থ্য মোটা করতে পারবেন। না ঘুমাতে পারলে আপনার শরীর ক্যালরী ধরে রাখতে পারে না। রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করুন এবং তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ুন। 2)একটা নিদিষ্ট সময় ধরে খাবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এক ঘন্টার মধ্যে সকালের নাস্তা শেষ করুন। সকালে প্রচুর পরিমাণে খেয়ে নিতে পারেন। হ্যাম বার্গার, ভাজা খাবার, চিকেন ব্রেস্ট খেতে পারেন। 3)সফ্ট ড্রিংকস্ এবং ফ্যাটি খাবার খেলে স্বাস্থ্য মোটা হয়। এতে বেশি পরিমানে ইন্সুলিন থাকে। ইন্সুলিন হরমোন তৈরি করে। যার সাহায্যে শরীরে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট জমে। যখন ফ্যাটি ফুডস্ খাবেন, তখন পানি পান করুন; সফ্ট ড্রিংকস্ নয়। এমনকি ডায়েট সফ্ট ড্রিংকস্ও নয়। এটা খেলে আপনি ফ্যাটি ফুড খেতে পারবেন না। 4)এনার্জি ফুড খেলেও আপনি মোটা হবেন। 6)ফলের তৈরি বিভিন্ন সিরাপ, কুবিথ, গাম, জ্যাম, জ্যালি খান এতে ফ্যাট আছে যা আপনার স্বাস্থ্য মোটা করবে। 7) সিরাপ সিনকারাটি খেতে পারেন সাস্থের উন্নতি হবে। 1 মাসে তিনটি বড় সিরাপ 6 চা চামুচ করে দিন দুইবার। এই নিয়মে সাস্থ বাড়লে স্থায়ী হবে।