সুস্বাস্থ্য পেতে কী করতে হবে?

সাস্থ্য বাড়াতে হলে নিচের স্টেপ গুলো অনুস্বরন করুন ১. খাবারের পরিমাণ না বাড়িয়ে বরং খাবার গ্রহণ করার সময়টা বাড়ান অর্থাৎ একটু সময় নিয়ে ভাল ভাবে চিবিয়ে খাদ্য গ্রহণ করুন & খাবারের মাঝে খাবারের অর্ধেক পরিমাণ পানি পান করুন। ২.হালকা ব্যাম করুন। ৩. চিরতা ভিজিয়ে রেখে প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন। ৪. প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।

পুষ্টিকর খাবার খান, সাথে ফলমূল ও ৮-১০ ঘন্টা ঘুম। নিয়মিত শরীরচর্চা ও খেলাধুলা করুন।নিয়মিত ৫ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করুন। ইনশা-আল্লাহ এক থেকে দেড় মাসে যদি কোনো প্রকার অসুস্থ না হোন তবে ভালো স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারবেন।

১) একটু বেশি খেতে হবে।তাই বলে আবার খুব বেশি না যতটা প্রয়োজন। ২) একটু বেশি ঘুমাতে হবে। খাবার বেশি মানে হলো একজন মানুষের দৈনিক নুন্যতম ২১০০ক্যালোরি খাদ্যর প্রয়োজন আপনি তার চেয়ে ১০০/২০০ ক্যালোরি বেশি খাবেন। এবং দৈনিক ৮/১০ ঘন্টা ঘুমাবেন

আপনি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডাল ও শাকসবজি রাখুন আর প্রচুর পরিমান পানি পান করুন। আর দৈনিক ব্যায়াম করুন।

এখানে স্বাহ্য বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবার এবং কি পরিমানে খাওয়া যাবে তার একটা তালিকা দিলাম... ১. প্রানিজ চর্বি (সীমিত পরিমান) ২. ভেজিটেবল অয়েল (সীমিত পরিমান) ৩. বাদাম এবং বিভিন্ন বীজ (যত খুশি) ৪. সালাদে ব্যবহৃত তেল (খাবেন না) ৫. পিনাট বাটার (যত খুশি) ৬. ফাস্টফুড এবং জাঙ্ক ফুড (খাবেন না) ৭. কালো চকলেট ( যত খুশি) ৮. পনির (সীমিত পরিমান) ৯. ভাজা খাবার (খাবেন না) ১০. মাংস ( সীমিত পরিমান) প্রতি ৩ ঘণ্টা অন্তর খান । ভাতের বদলে ডাল এবং সবজিসহ রান্না করা খিচুড়ি খান । ভাত খেতে হলে বসা ভাত রান্না করুন কিংবা রাইস কুকারে রান্না করা ভাত খান । ফ্যান বা মাড় ঝরানো ভাত খাবেন না । রুটি খাবেন না । পাউরুটি খেলে জেলি/ জ্যাম অথবা মাখন সহ খান । প্রতিদিন ১০০ গ্রাম বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন।প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫০ গ্রাম দুধ খান । দিনে ২ টি ডিম খান । অতিরিক্ত চা কফি খাবেন না । কখনই খাবার বাদ দেবেন না । দ্রুত কোথাও যেতে হলে বা কাজ থাকলে পথে খাবারটা খেয়ে নিন । খাবার বাদ দিলে শরীরের ক্ষতি হয় । তিনবেলা খাওয়ার সাথে সাথে বিকালে নাস্তা করুন । এবার আসুন এক্সারসাইজে, জিমে গিয়ে কখনই ব্যায়াম করবেন না।হাল্কা ব্যায়াম করুন ।দৌড়ান , সাইকেল চালান, সাতার কাটুন । অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না । কিন্তু ব্যায়াম একেবারে বাদ দিয়ে যদি আপনি শুধু খাবার খান তাহলে আপনার দেহ ভালভাবে বৃদ্ধি না পেয়ে ফুলে যাবে । সেটা দেহের জন্যে ভাল হবেনা ।