৪ ইঞ্চি লম্বা হতে চাই?

এটা এভাবে বলা সম্ভব না কারন মানুষের খাটো বা লম্বা হওয়া সেটা বংশগত জিনের কারনে হয়ে থাকে আপনি কতটুকু লম্বা হবেন সেটা নির্ভর করে আপনার বা মায়ের উচ্চতার উপর নির্ভর করে, তারপরও নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার ও ব্যায়াম করলে উচ্চতা বাড়বে তবে ৪" বাড়বে কিনা সেটা বলা যাবে না।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন : এক জন লোক অনেক খাটো দেখায় যদি তার শরীর ফাঁপা থাকে। তাই ফিট থাকতে হয় সঠিক খাবার খেয়ে। - প্রচুর পরিমাণে লীন প্রোটিন খেতে হবে। যেমন সাদা ফার্মের মুরগীর মাংস, মাছ ও দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর লীন প্রোটিন থাকে। যা পেশী গঠনে সাহায্য করে ও হাড্ডির ক্ষত পূরণ করে। - কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে। যেমন – ভাত, আলু, কেক ইত্যাদি। অতিরিক্ত মিষ্টি ও সোডা থেকে দূরে থাকুন। - প্রচুর ক্যালসিয়াম খান যা সবুজ শাকসবজীতে পাওয়া যায়। দুধ, দই -এ প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। - যথেষ্ট পরিমাণে জিংক থেতে হবে। জিংক পাওয়া যায় কুমড়া, ওয়েস্টার ও গম, ও চিনাবাদামে। - ভিটামিন ডি খেতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে। এটি পেশী ও হাড্ডি গঠনে ভূমিকা পালন করে। এর অভাবে শিশুদের গ্রোথ ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং তরুণীদের ওজন বাড়ে। মাছে, মাশরুমে ও সূর্যের আলোতে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। ব্যায়াম করতে হবে : তরুণরা বিশেষ করে বয়ঃসন্ধি কালে হাইট বাড়ানোর ব্যায়াম করে। লাফান, যেমন – দড়ি লাফান, সাঁতার কাটুন, সাইকেল চালান, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট। জিমে জয়েন করুন পারলে। খেলাধুলা করুন। ঘুমঃ পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান প্রতিদিন। ঘুমের সময় শরীর বাড়ে। তাই পর্যাপ্ত ঘুমালে শরীর লম্বা হওয়ার মতো সময় পায়। কমপক্ষে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান যদি আপনার বয়স ২০ এর কম হয়। শরীরের হরমোন গভীর ঘুম এর সময় উত্পন্ন হয়। পিটুইটারী গ্লান্ড থেকে গ্রোথ হরমোন বের হতে সাহায্য করে। গ্রোথ যেসব কারণে প্রভাবিত হয় তা পরিহার করার চেষ্টাকরুন। আপনার ন্যাচারাল হাইট যাতে পরিবেশ গত কারণে না কমে তার চেষ্টা করবেন। এলকোহল বা স্মোকিং করা যাবেনা

জিনগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভরশীল। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। আর হ্যাঁ সাইক্লিং করুন। সর্বাপেক্ষা ভালো ব্যায়াম। সাথে পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ কন্টিনিউ করুন। অনেকখানি ইমপ্রুভমেন্ট পাবেন।

নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করলে আপনি পারবেন।। যেমন, বুকডন দিতে হবে।।।পৃথিবীতে সবচেয়ে বড় বেয়াম হল নামজ।।। (বিজ্ঞান প্রমানিত)।। তাই নিয়মিত নামাজ পরুন।।। শরীরে যদি বেশি রোগ থাকে তাহলে ব্যায়াম করে লাভ নাও পেতে পারেন।।