ঘুমের জন্য সমাধান চাই?

সহজ কিছু উপায় বলছি, যাতে ঘুমটা তাড়াতাড়ি চলে আসে।--- ১) যত সম্ভব জেগে থাকার চেষ্টা করুন--হ্যাঁ, জানি চমকে যাবেন। কিন্তু পোলিশ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা এমনটাই বলছে। ঘুমোত যাওয়ার আগে বই পড়ুন, ডায়েরি লিখুন। দেখবেন মন, শরীরে ক্লান্তিতে এমনিতেই ঘুমিয়ে পড়বেন। ২) নিজের ঘর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা রাখুন--ঠান্ডা ঘরে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে। চেষ্টা করুন নিজের ঘর যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখার। ৩) শুতে যাওয়ার আগে স্নান করুন-- পারলে শুতে যাওয়ার আগে স্নান করুন। ৪) ঘরে ভেষজ রুম ফ্রেশনার ব্যবহার করুন--সুগন্ধ মানুষের ঘুমের সহায়ক। ঘরে রুম ফ্রেশনার দিন। তবে সেটা ভেষজ হলেই ভাল। ৫) হালকা সাউন্ড দিয়ে গান অথবা ইন্সট্রুমেন্টাল জাতীয় কিছু শুনুন--খুব হালকা সাউন্ড দিয়ে আপনার পছন্দের গান শুনুন। দেখবেন কখন ঘুমিয়ে পড়েছেন। তবে গানের থেকেও ইন্সট্রুমেন্টাল কিছু এ ক্ষেত্রে আরও বেশি কাজে দেবে। ৬) শুতে যাওয়ার আগে হালকা এক্সসারসাইজ করুন---শুতে যাওয়ার আগে হালকা এক্সসারসাইজ করুন ৭) 4-7-8 শ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন--এটা হল এমন এক যোগব্যায়াম যা ঘুম আসতে সাহায্য করে।

আপনি চেষ্টা করলে যখন ইচ্ছা তখন ঘুমাতে পারবেন নিম্নে দেওয়া নিয়ম মানলে। ১. একটা নিরব যায়গা বেচে নেতে হবে অর্থাৎ এমন কক্ষে বেডে শুইতে হবে যেখাতে কোনো শব্দ বা কারো ডিস্টার্ব থাকবেনা। ২.বিছানায় শুয়ে চোখ বন্ধ করতে হবে। ৩.মাথা থেকে সব চিন্তা দূর করতে হবে। ৪.ঘন ঘন শ্বাস নিয়ে পেটকে হালকা ছাড়া ভাব রাখতে হবে। - এরকম করতে পারলে কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুম এসে যাবে।

বিছানায় শুয়ে বই পড়ুন,ঘুম আসবে আর না হলে বোপাম ০.৫ মি.গ্রা ( ঘুমের ট্যাবলেট ) প্রতি দিন রাতে ১ টি করে খান আর বিছানায় গিয়ে শুয়ে বই পড়ুন ।