পরীক্ষা খারাপ দিলে যে প্রচন্ড ডিপ্রেশন হয় তা থেকে কিভাবে বের হবো?

সাম্প্রতিককালে একটি উল্লেখযোগ্য ও আলোচিত ভীতি সম্পর্কে বলতে গেলে প্রথমে যেটা বলতে হয় সেটি হচ্ছে পরীক্ষা সম্পর্কীয় ভয়রোগ বা ভীতিরোগ। পরীক্ষা সম্বন্ধে একটা সাধারণ ভয় বা চিন্তা মনে বিরাজ করতে পারে, যা পরীক্ষার জন্য দরকারি কিন্তু যখন এ ভয় তার স্বাভাবিক স্তর অতিক্রম করে অনেক দূর এগিয়ে যায় এবং পরীক্ষা দেয়াই ছাত্রের জন্য ভীতিকর পরিবেশের সৃষ্টি করে কিংবা পরীক্ষার কথা শুনলেই সে নানা রকম শারীরিক অসুস্থতায় ভুগতে থাকে তখনই তাকে আমরা ভীতিরোগ বা ভয়রোগ বা পরীক্ষাভীতি বলতে পারি। পরীক্ষাভীতি দূর করা : ঘণ্টার পর ঘণ্টা টানা না পড়ে পড়ার সময় মাঝে মাঝে ব্রেক নেয়া যেতে পারে। কারণ অনেকক্ষণ টানা পড়লে একসময় তা বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে পরীক্ষার্থীর জন্য। এতে দেখা যায়, সে হয়তো টেবিল-চেয়ারে বসে আছে ঠিকই কিন্তু পড়া হচ্ছে না কিছুই।খাবারের ক্ষেত্রে ডায়েটিংয়ের চিন্তা পরিহার করে ব্যালান্সড ফুড গ্রহণ করাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ পড়াশোনা করলে ব্রেনে চাপ পড়ে বেশি। তাই সঠিক খাদ্যতালিকা অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন।প্রতিটি পরীক্ষার্থীরই কিছু শারীরিক কর্মকাণ্ডের সঙ্গে জড়িত থাকা ভালো। শুধু বসে বসে পড়লে হয়তো মনোযোগ নষ্ট হয়ে যেতে পারে। আবার বোরড হয়ে যেতে পারে পরীক্ষার্থী।অনেক সময় দেখা যায়, পরীক্ষার্থীর প্রস্তুতি খুব ভালো, মোটামুটি কোর্স কমপ্লিট হয়ে গেছে। কিন্তু রিভিশন দেয়ার সময় দেখা গেল কোনো কিছুই মনে নেই। ভড়কে যাওয়ার কিছু নেই, যদি আসলেই তাই ঘটে। আবার নতুন করে প্রথম থেকে পড়া শুরু করাও যে গুরুত্বপূর্ণ তাও নয়। শুধু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলোতে একবার চোখ বুলানো যেতে পারে | পরীক্ষার হলে যদি দেখ প্রশ্ন কমন পড়েনি অথবা উত্তরটা সম্পূর্ণভাবে জানা নাই, তাহলে পরীক্ষার প্রশ্নপত্রটি ভালো করে আরেকবার পড়তে হবে । এবার নিজে একটু চিন্তা করে উত্তরটা কী হলে তা সঠিক হবে, নিজেকে কিছুটা সময় দিতে হবে। এবার উত্তর লেখা শুরু। প্রয়োজনে কিছুটা জায়গা ফাঁকা রাখা যেতে পারে, পরে লেখার জন্য। কিন্তু তাড়াহুড়ো করা যাবে না কিছুতেই।পরীক্ষার্থী কী খাবে, কী খাবে না : অল্প অল্প করে বেশ কয়েকবার খেতে হবে। এতে ব্লাড সুগার এবং এনার্জি লেভেল ঠিক থাকে।পরীক্ষার সময়ে স্যুপ, পিনাট বাটার, টুনা বা মুরগির সালাদ বাড়তি খাবার হিসেবে স্বস্তি দেবে। চা-কফির ক্যাফেইনের পরিবর্তে অনেক বেশি প্রাণবন্ত রাখবে পানি। টেবিলে হাতের কাছেই রাখুন এক বোতল পানি।